得了便秘该怎么及时的去改善

大家都知道便秘很可恶，很多人会觉得自己是不怎么喝水，或者经常坐着不活动造成的。那么当我们得知自己得了便秘该怎么及时的去改善呢?根据营养专家的建议可以通过以下的方法，一起试试吧!

1吃黄瓜

黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

2吃樱桃

樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。

3多饮水。

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

4多吃新鲜和有机食品。

每周吃两天素食少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。

顽固性便秘如何防治

1、合理调配饮食

调配饮食是比较好的防治方法，一般情况下，这种方法既可以增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少含辛辣刺激性的食物。

2、养成良好的习惯

顽固性便秘需要注意养成良好的习惯，这是必须注意的问题，专家指出：定时排便，健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。

3、坚持按摩腹部

坚持按摩腹部也是防治顽固性便秘的好方法，一般情况下，养成每天坚持按摩腹部2-3次。可以在早上先做腹式呼吸后再按摩，而晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以，力度适中，每次不少于30-50圈。

便秘如果不治疗好还会造成口臭甚至是肠胃病，所以有便秘的朋友要引起注意了，千万不要有侥幸的心理，身体是自己的，只有把身体的各个方面条件好了才有奋斗的本钱，有便秘的朋友赶紧按照以上的方法去行动吧!