到底如何才能缓解便秘的现象

便秘的出现很多情况下是由于患者不注意饮食方面的调节而引起的，要想治疗便秘，首先要注意科学合理的饮食调节，减少胃肠道的负担，当然，在吃这些食物时一定要注意把握住用量，食用量过大，导致起不到应有的效果，那么到底如何才能缓解便秘的现象？

1.乳酸菌调整肠内平衡

肠道里存在着3大类的细菌。分别是对身体有益的“益生菌”、使肠内残留物腐烂的“有害细菌”、中立的“机会性病原体”。

乳酸菌是益生菌的一种，具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品，怕麻烦或是没时间的MM不妨多食用这类食物来改善肠道健康。

2.酵素助消化

蔬菜、水果等富含的酵素，具有帮助消化、促进吸收的作用。肉类和鱼等虽可被消化，但会给肠道带来负担，为此需要大量的酵素。酵素是避免增加肠道负担的必需的营养素。

在菜谱里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，为了肠道的健康，为了不受便秘的缠绕，在日常饮食中多少花点功夫，就可拥有一个干净健康的肠道环境哦。

3.食物纤维赶走便秘

可以把消化后的废物排出体外的食物纤维，可谓是“肠道的清理器”。食物纤维可分为保水性极高的“水溶性”，和吸收排出有害物质的“不溶性”两种。过多摄取其中哪一方，都会反过来引起肠道机能的紊乱。

我们该如何预防呢?

①少食脂肪、蛋白食物：高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄缓慢，从而导致便秘。

②饮料适当：经常饮用牛奶和蜂蜜，具有润肠通便、润肤养神的作用，既可防治便秘，又可防止因各种疾病造成的营养不良。对年老体虚、妇女及儿童，用之尤佳。

③多吃水果：各种水果，如香蕉、苹果，特别是干果，核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便的作用，能明显改善便秘状况。

④多食长纤维蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便的成分，使粪便易于排出体外。

对便秘患者在饮食方面的注意事项大家都了解了吗？科学合理的饮食结构能够帮助我们早日治愈疾病，但是，影响到了患者正常的工作和生活，长时间如此，还使得人没有食欲，久而久之就会使身体缺乏营养，导致营养不良，因此对于便秘的治疗势在必行。