便秘的预防办法如何选择

 便秘的预防办法是大家得积极把握的其实大家都知道便秘了要多喝水，多吃蔬菜，但是情况表明光吃蔬菜也是不可取的，合理饮食才可以解决便秘。接下来我们就对便秘的预防办法做详细的解读。

便秘的预防办法：

1.多食用富含纤维素的食物，能够使粪便膨胀体积增大，利于粪便排出。要多吃粗粮以及杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。

2.充足的蛋白质能给肠。胃以动力，使肠胃蠕动有力量。蛋白质是防治便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物，尤其是含有双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。

3.每天保证喝水3000毫升，起床后饮一杯温水，三餐前可以喝温水。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。

4.为了减少粪便和肠道的摩擦力，饮食中要增加能起润滑作用的一定量的油脂，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、香菇油菜、醋烹豆芽、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。

5.此外，多运动能促进胃肠蠕动，可选择游泳、瑜伽等有氧运动，促使排便、通便。便秘虽然不会直接致命，但它是引起很多大病的间接原因。

另外，便秘也是引起肾脏病、肝病以及高血压等等疾病的元凶。不只是老年人高发便秘，现在儿童青少年便秘也很多。相信便秘的治疗方法你也了解到了，在平时一定要多加注意。

上述是对便秘的预防办法做出的分析，便秘后应该保证充足的蛋白质、水分、适当肉类还要再加上运动，才可以更加有效的治疗便秘。