便秘的预防方法如何把握

 便秘的预防方法是大家不容小视的，只有把握了便秘的预防方法，才能够因此正确的控制疾病的发生，通常便秘的预防方法有很多，如下便是专家对便秘的预防方法做出的分析。

便秘的预防方法：

1.养成每日喝酸奶的习惯，补充益生菌，调整肠道菌群。便秘后粪便中的腐败菌在体内大量繁殖，酸奶中所含的活性乳酸杆菌以及双歧杆菌等益生菌会抑制腐败菌的生长，调整肠道菌群。酸奶还有轻度腹泻的作用，可以对抗便秘。另外，酸奶中的双歧因子还有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此，每日应摄入125到250毫升的酸奶。

2.主食摄入量不要太少，要适当吃粗杂粮。很多人担心发胖而控制饮食，食物摄入量很少或是荤菜吃得多，主食和蔬菜吃得少。而便意的形成需要肠道容物达到一定体积，膨胀后刺激肠壁，才会产生条件反射。吃得少肠道内形成的食物残渣少，排便的次数就会减少，很容易形成肠道内水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，产生便秘。粗杂粮含有丰富的膳食纤维，可以在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动。

3.多吃蔬菜水果，补充膳食纤维。蔬菜水果是膳食纤维的一个重要来源，含膳食纤维高的蔬菜水果包括菜豆、苹果、青豆、梨、草莓、李子、土豆、柿子椒、番茄、蒜苗、青蒜、韭菜、大白菜、空心菜、苋菜、黄豆芽、油菜苔、绿豆芽、竹笋、小白菜等。值得推荐的是苹果、南瓜、海带、黑木耳、魔芋食品等含可溶性膳食纤维的食物，可以维持肠道微生态的平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。

上述是对便秘的预防方法做出的分析，便秘症状几乎每个人都会有，很多人都忽视便秘，最终往往导致更大的肛肠疾病出现，把握了便秘的预防方法之后，大家还一定要积极咨询相关专家的建议。