如何摆脱脂肪肝的困扰呢

脂肪肝并非不治之症，只要遵循正确的方法并坚持下去，是可以摆脱脂肪肝的。那究竟都有哪些好的方法可以做到呢?这里，我们将向脂肪肝患者提几点建议，只要按照这些建议的方法去做，相信一定可以做到的。下面我们就来详解一下。

1、不要“吃饱”

控制饮食，纠正不良生活方式，首先要控制摄入的总热量，每餐七八分饱足矣。

2、不能“吃好”

要调整饮食结构，多吃粗粮、蔬菜，少吃油腻、煎炸及动物性食品。烹调时尽量选用植物油，每天盐的摄入量控制在6克以内。

3、不能“乱吃”

三餐分配应遵循“朝四暮三”原则，即按早、中、晚，4:3:3的比例分配三餐，重点在于控制晚餐，不吃夜宵，不吃零食和甜食。睡前别喝奶，可放到早餐时饮用。

4、抽时间运动

慢步跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、游泳、仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。因为运动能消耗体内热量，控制体重增长。而肥胖减轻之后，肝脏中的脂肪也会随之消退，肝功能恢复正常。

患上了脂肪肝该怎么办?

形成：肝细胞中脂肪异常堆积

顾名思义，脂肪肝是指脂肪在肝细胞中异常堆积形成的一种疾病，这些异常堆积的脂肪形成了大大小小的脂肪滴，使肝脏肿大并呈现出黄色。当肝脏中的脂肪酸过多时，便容易造成肝脏脂肪的累积。肝脏中的脂肪酸有着多种来源，比如肠道吸收的膳食脂肪酸，肝脏自身通过葡萄糖代谢合成的脂肪酸等。肝功能异常是较早出现的变化之一，随着脂肪肝的病情逐渐发展，患者有可能进一步出现脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化、甚至肝癌等严重疾病。

营养：低脂低碳水化合物膳食

低碳水化合物膳食有助于减轻体重，改善血脂水平，并改善肝脏的炎症情况。在各种碳水化合物中，果糖对于脂肪酸合成具有较强的促进作用。抗氧化维生素有助于*抵御氧化损伤并减轻炎症，因此可以发挥保护肝脏的有益作用，而这在脂肪性肝炎以及肝纤维化的发生过程中尤为重要。实际上，相比普通的肥胖人群，患有脂肪性肝炎的肥胖患者摄入的维生素C和E更少。而在治疗脂肪性肝炎的过程中补充维生素E，有助于进一步减少肝脏的脂肪含量。

通过上文中的建议，希望能够真真切切的给脂肪肝患者带来帮助。同时脂肪肝患者也要引起高度重视，积极遵循上述方法去做。唯有以此，才能彻底远离该病的困扰。