孕妈妈便秘不用急 摆脱便秘有妙招

怀孕孕早期，荷尔蒙增多使得肠蠕动迟钝;孕中晚期，子宫膨胀压迫肠道偏食、缺乏运动、心理紧张等，也会引起孕期便秘。不同的孕期会出现不同程度的便秘，如何摆脱便秘的困扰呢，我们一起来想办法。

1、调整饮食习惯

食物多样化，多吃富含纤维素的食物。少吃多餐，每次吃到8分饱。每天补充充足的水分是关键。大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的，因此孕妈妈必须补充充足的水分。医生建议，孕妇除了食物中的水分外，每天还要再喝2000毫升的水。每天早晨醒来时，喝一大杯水，加点柠檬汁会更好。另外蜂蜜水对缓解便秘有很好的效果。

此外，适当的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、优酪乳等，也能帮助润畅通便。

2、改善生活习惯

养成定时排便的习惯，可以尝试一下在早上起床之后到早餐这段时间内排便，先喝一杯白开水，再加上脑部对肠道的刺激，自然而然会感到便意，效果很好。

当紧张或压力过大时，嘴巴会发干，心跳会加速，肠子也会停止蠕动。孕妈妈一定要学会放松，即使不是因为便秘，紧张的情绪对胎宝宝也是非常不利的。此时可以听听音乐，看看轻松幽默的画册等帮助缓解压力与紧张，有利于防止便秘。

另外，要注意肚子的保暖、避免久坐久站，这也是预防便秘的很好办法。

如果此时便秘很严重了，建议在医生的指导下使用，如开塞露等软化肛门的药物。千万不可擅自决定并使用。

做一些安全的运动。每天散步1、2次，每次半小时，散步时甩开手臂大步向前，效果会非常好。有条件的可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。但医生建议静养，或者有其他不适症状的孕妈妈不可运动。