缓解肩周酸痛的锻炼方法

在现实生活中如果长时间的处于工作状态，身体得不到充分休息的话就很容易引起身体的不适，其中肩周酸痛就是一种很常见的病症，那么一旦患有这种疾病该如何缓解呢?接下来就让我们一起来看看下面内容的相关介绍吧，希望能减轻病人的痛苦。

肩周酸痛不适又名漏肩风、肩关节周围炎、五十肩，其肩关节功能障碍突出者又有冻结肩之称。是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

以下介绍八个肩关节功能锻炼的动作。

1、前后摆动练习：躯体前屈(即弯腰)，上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物(0.5～2公斤)下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

2、回旋画圈运动 患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30～50次。

3、正身双手爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

4.侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

5、和6、肩内收及外展患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

7、拉滑车。

8、梳头—患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。

以上文章介绍了肩周酸痛的缓解方法希望能对病人有所帮助，在日常生活中大家一定要注意自身的健康，多做预防可以减少这种疾病的出现，另外，当患有肩周酸痛的情况时也不要大意，一定要及时的看医生，治疗期间还要每天坚持适当的运动有助于病情的缓解。