游泳腰肌劳损的症状缓解

腰肌劳损这种疾病在我们的日常生活当中比较多见，尤其是容易发生在中老年朋友身上，这种疾病一旦发生，会使他们的生活质量急剧下降，哪些运动可缓解腰肌劳损呢?游泳是一种非常不错的选择，缓解腰肌劳损可适当进行以下运动。

转胯运腰

(1)转胯运腰

准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

(2)转腰捶背

准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

(3)双手攀足

准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。

活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

在我们的日常生活当中，腰肌劳损患者比较常见，这种疾病会给他们的日常生活带来很大的影响，那么他的缓解方法很重要，以上应对腰肌劳损的三个运动方法，简单易作，可轻轻松松的缓解疼痛，但前提是需要坚持，最好每天早晚各活动一次。另外提醒患者，朋友们游泳也是一种不错的方法。