腰肌劳损的锻炼护理

腰肌劳损是一种很常见的一种病症，患上腰肌劳损后对我们的患者来说造成的危害是很大的，我们一定要重视和预防患上腰肌劳损这种疾病，腰肌劳损的治疗方法有很多，有一种就是锻炼护理，那么腰肌劳损的锻炼护理办法有哪些，下面我们来了解一些。

增强腰部肌肉力量锻炼动作髵

自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。

伸展方式髴

坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。

伸展方式髵

坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

增强腰部肌肉力量锻炼动作髴

双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。

腰肌劳损这种疾病的锻炼护理办法在上面的文中有了一些介绍，希望我们的患者可以根据文中的锻炼办法可以尽快的恢复，腰肌劳损这种疾病是一种需要很长时间的护理和锻炼才可以恢复健康的病症，大家一定不要急于康复而病情复发，希望大家尽快恢复健康。