预防腰肌劳损训练方法有哪些

现代快节奏的生活，巨大的生活压力，无时无刻不在碾压着我们的健康，腰肌劳损就是常见病症之一，因此，预防和加强腰肌劳损训练是适应健康生活的保障，现在，就给大家介绍一些方法，希望对大家有所帮助。

1、劳逸结合

人们在日常的生活中一定要注意劳逸结合，不要过度的做一些对腰部有很大的压力的动作，因为腰部的过度的劳累是引起腰肌劳损的一个常见的原因。

2、正确的姿势

人们生活中的正确的姿势也是能够很好的预防腰肌劳损的出现的，因为这样就能避免腰部的肌肉和骨骼总是保持在正确的位置上，所以能够避免腰肌劳损的出现。

3、锻炼

人们要想预防此病，日常生活中对腰部的锻炼也是非常的重要的，因为这样就能保持腰部的肌肉、关节囊和韧带保持在一个良好的状态，所以会防止腰肌劳损的发生。

腰肌劳损的康复训练方法

一、腰部前屈后伸运动

两脚分开与肩同宽并站立，两手叉腰，作好准备姿势。然后做腰部充分前屈，然后后伸各四次，训练时要尽量使腰部肌肉放松。这是康复训练中最有效的方法。

二、腰部回旋运动

与第一点相同，腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

三、“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

预防和进行腰肌劳损训练要持之以恒，不能半途而废。这样，才能保证健康生活，从而适应快节奏的生活，减轻工作带来的身体健康压力，保证身体健康。如果您还有其他更好的建议，请联系寻医问药网。