最有效的预防腰椎病的措施
骨科专家指出:最有效的预防腰椎病的措施就是尽量选择一双舒适的鞋。当今欧美,拿着由治疗脚的医生给开的处方去买鞋是很平常的事。
预防腰椎病可以采取绕环运动和倒步走可治腰椎绕环运动:两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。
倒步走:两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,使腰部韧带的弹性和腰椎的稳定性增强,帮助骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
为了安全,倒步走时,最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法,一人往前走,另一人倒步走,两人交替轮换,互相照应。倒步走应每天早、晚各1次,每次20-30 分钟,要循序渐进。
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