腰肌劳损如何缓解及预防啊

在现实生活中患有腰肌劳损的人越来越多，这是由于很大一部分原因和我们的职业习惯有关，很多人长时间工作而不重视身体的话就很容易导致腰肌劳损的发生，那么得了腰肌劳损该怎么缓解呢以及如何预防呢，接下来就让我们共同来学习一下吧!

腰肌劳损怎么缓解呢

1、首先就是根据我们的严重程度，尽量不要持久弯腰拿重物，多次反复弯腰等等这种情况，就是一旦腰扭到，必须休息，以防止我们不断的活动干扰损伤软件组织的修复

2、其次就是在日常生活中必须保持好良好的姿势，良好的习惯，这样长期久坐的工作也必须保持好正确的坐姿，这样长期纠正我们的习惯，对我们的恢复也是非常有帮助的

3、再次就是在日常生活中和工作中必须保持良好的姿势，长期在办公室工作的的职业者就要非常注重我们的坐姿了，这样对于我们的病情稳定也可以帮助我们辅助治疗

可以通过中药推拿等方式来缓解病痛，可以多放了解下，站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗

如何预防腰肌劳损呢!

1.防止潮湿，寒冷受凉

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2.急性腰扭伤

应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3.体育运动或剧烈活动时

要做好准备活动。

4.纠正不良的工作姿势

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

5.防止过劳

腰部作为*运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6.使用硬板软垫床

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

7.注意减肥

控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

关于腰肌劳损的缓解方法以及预防措施就为大家介绍到这儿了，希望能对患者带来一定的好处，得了腰肌劳损并不可怕，关键是要求大家在平时一定要养成良好的生活习惯，注意劳逸结合，让身体充分得到休息只有休息好了身体才会更好，最后小编祝愿大家身体健康，工作顺利