腰肌劳损该做什么操锻炼呢

近些年来随着人们生活水平的提高，患有腰肌劳损的几率也是非常大的，所以为了自身的健康一定要加以护理好身体才有可能避免疾病给人们带来的伤害，那么患有腰肌劳损该如何护理保健呢?接下来就随小编一起来看看下面内容是怎么介绍的吧，希望能对大家有所帮助。

保健方法。

1、腰肌锻炼保健法 ：仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时 ，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ，将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ，能解除腰肌的痉挛和疲劳 ，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

腰肌劳损患者该怎样锻炼呢

左右体侧屈：坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿盘起，挺立腰部，然后慢慢向左转身，停顿五六秒，然后再换另一边。这种方法可以有效拉伸腰部肌肉，促进腰部恢复，但切记动作一定要轻柔。

仰卧举腿：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身，双腿同时上举、同时放下，反复多次。动作一定要缓慢。

俯卧运动：患者处于仰卧位，将上肢反放在背后面，然后将头胸部和双脚离开床面。这时身体呈反弓形，一定要注意坚持，等到疲劳为止。每天早晚各一次。

以上文章介绍的是腰肌劳损的保健方法，希望能给患者带来一定的收获，得了腰肌劳损就要注意日常的生活习惯，注意劳逸结合，千万不要让身体长期的处于劳累状态，否则久而久之就会导致并发症的出现，从而给身体带来更大的伤害，最后小编祝愿患者早日远离疾病。