肩周炎操如何做才能保健

患上了肩周炎疾病的现象在我们的身边并不是特别的少见了吧，肩周炎疾病的发生给患者朋友们的健康造成了非常严重的危害性，为此我们大家平时的日常生活当中对于肩周炎一定要做好预防措施，那么防治肩周炎的保健操应该怎么做？

肩周炎是肩关节周围炎的简称，是一种肩关节周围软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病。多见于50岁左右的中年人，故俗称“五十肩”，是影响中老年人健康的常见病和多发病。

简易保健操防治肩周炎

一、白鹤亮翅站立和坐姿皆可，保持上半身平直，双手反向交叉于胸前，双臂伸直，向对角方向伸展，保持10秒。功效：缓解肘部关节紧张，活络十指。

二、单臂循环保持站姿，以右侧为例，右臂向左摆动，并用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。功效：排除肩膀酸痛，舒活双臂。

三、挺胸扬臂双手在身后接住，保持手臂挺直状态向上提升，可改变手的高度，以调节强度，保持10秒。功效：转移全身紧张部位，挺拔身材。

四、秦琼背剑双手绕过脑后，用一只手牵引另一只手肘、手臂和侧身肌肉，左右均等进行，各10-30秒。注意开始时不必太用力，逐渐增加力度。功效：锻炼臂膀小肌肉群，增肌脱疲。

以上保健操每天做8分钟左右，可以防治肩周炎。

肩周炎自我按摩的步骤及方法：

步骤一：用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1-2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

步骤二：用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1-2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

步骤三：用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1-2分钟。

步骤四：还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

步骤五：最后用手掌自上而下地掌揉1-2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用前面介绍的拍打法进行治疗。自我按摩可每日进行1次，坚持1-2个月，会有较好的效果。

对于肩周炎疾病的出现我们是一定要高度的重视起来，及时的去正规的医院进行检查和治疗的，肩周炎疾病的发生给患者朋友们的健康带来了非常严重的伤害性，为此我们平时生活当中对于肩周炎疾病一定要及时的去治疗。