腰肌劳损的康复如何锻炼

腰肌劳损疾病的出现在我们的身边并不是特别的少见了吧，腰肌劳损疾病的发生给患者朋友们的健康造成的危害比较可怕，为此我们大家对于这个疾病一定要及时的去治疗，那么腰肌劳损的康复如何锻炼呢？让我们一起来了解一下吧：

慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的，劳累后腰痛加重是慢性腰肌劳损的特点。

下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：

1、腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。

3、“拱桥式”运动仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点(5点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4、“飞燕式”运动俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

五种原因造成腰肌劳损

1、腰椎间盘凸起：身体再年青，只有哈腰抬重物，就可能产生椎间盘突出，进而压迫坐骨神经，引起急性背痛并延长到腿部，甚至痛到无奈走路。

2、骨质蓬松：骨质密度下降会让脊椎体逐步塌陷，驼背、身高低降的程度不一，轻者感到腰酸背痛;严峻时会让人发生些微跌坐的情形，发生脊椎部位的压迫性骨折。

3、姿态不良：对坐、站、躺或活动时的姿势不良，身材的直接反映就是腰背处肌肉疲劳。

4、创伤未愈：因为施力不当所造成的局部肌肉、韧带拉伤，未善加治疗而匆匆演化成慢性肌肉拉伤，

5、沾染、发炎：肾脏与上输尿管的结石常导致后腰部位痛苦悲伤;肾结石若长在肾盂或肾盂出口，会由于部分或者完整梗阻让后腰感到水平不一的酸疼，肾脏鹿角结石常随同着高烧、菌血症等重大症状表示。脊椎内结核或者细菌感染、僵直性或风湿性脊椎炎，都可能让妳感到腰酸背痛。

腰肌劳损疾病的出现在我们的身边并不是特别的少见了，上文给朋友们介绍了有关于腰肌劳损的康复如何锻炼的问题了，希望我们这些内容的介绍可以给您带来了一定的帮助，腰肌劳损疾病的发生严重的危害了患者朋友们的健康，为此我们一定要及时的去治疗。