腰肌劳损缓解方法有什么

生活当中假如出现腰肌劳损这样的慢性疾病，我们需要在患病的时候，及早做好治疗抓住最佳的治疗时机，正确的治疗和护理，才是疾病康复的关键，为了有效帮助到腰肌劳损疾病患者，小编来介绍腰肌劳损疾病缓解方法到底有什么呢!

简单动作缓解腰肌劳损

1、“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

2、“飞燕式”

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

3、腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

4、腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

日常护理

1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操和佩戴腰痛固定带或者腰痛治疗带。

3、注意避免跌、仆、闪、挫。

4、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。

5、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

上面文章内容小编为大家讲述了腰肌劳损疾病的有效缓解方法，了解了这些有效缓解方法，希望在以后出现腰肌劳损疾病的时候，我们能够做到正确治疗早日康复，千万不要因为错过了治疗的最佳时机，而给自身健康带来更多的危害。