运动对腰肌劳损有帮助吗

对于患有腰肌劳损的人来说，在日常生活中一定要适当的运动，只有这样才会有利于病情的恢复，那么该做哪些运动啊?接下来就随小编一起来看看下面的内容吧，以下资料对腰肌劳损的防治措施以及，有效的运动方法作了讲解让我们共同来学习一下吧!

坚持哪些运动可防治腰肌劳损?

首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。

首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

什么运动对治疗腰肌劳损比较好呢!

要改善腰肌劳损的症状，是可以从运动上进行改善，简单的运动锻炼可以有效的放松腰部和肌肉，改善和恢复腰肌功能。比如说可以多扭腰，让腰部先活动开来，可以把手搓热然后两手捂在腰部上，上下摩擦，也是帮助腰部活血，这些简单的锻炼都是可以改善腰肌劳损的。

对腰肌劳损患者来说这是会反复发作的，而且还伴有疼痛，还会根据天气变化和劳累程度变得更加严重，建议可以服用壮腰健肾的药物，既可以舒筋通络，还可以祛风散寒，同时还可以贴些药膏，起到活血化淤，消肿止痛的作用。

因此在生活中，一定要保护自己的腰，不能做超出腰部负担的活，年轻觉得自己可以，没觉得有异常，但是等到老了，就会有所感觉，做得太过劳累了，老了就全反应出来了，所以说日常生活中一定要注意劳逸结合，不能长期站着或者坐着，一定要多运动。

都说生命在于运动，确实运动是很重要的，如果长期的坐着会使全身僵硬，也不灵活，一定要多动动，让身体各部位都运动开来，改善自己的不足。

通过学习，相信他大家对腰肌劳损的缓解方法做了详细的介绍，所以这就也要求患者在日常生活中一定要加以锻炼，只有通过适当的运动才会有利于身体的康复，并且还要改掉不良的生活习惯，饮食上要合理安排，多吃一些有利于身体消化吸收的食物补充体内的营养。