如何缓解女性腰肌劳损

腰肌劳损这样的疾病在我们的生活当中确实是普遍的存在，对于腰肌劳损这样的疾病我们需要积极正确做好治疗，避免疾病带来太多的危害，那么女性患有了腰肌劳损疾病该如何做才能得到有效的缓解呢?我们来看小编的介绍吧!

如何缓解女性腰肌劳损

1、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、多按摩常运动

将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。

3、调补肾阴

假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。

还常吃一些中成药：六味地黄丸。假如阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、鞋跟别太高

不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

5、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

6、节房事

做好避孕，人工流产多者，易伤肾引起炎症。

7、四季保暖

月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

关于如何缓解女性腰肌劳损疾病我们在看完小编的介绍之后应该有了一些了解，女性是腰肌劳损疾病的高发人群，所以我们能够了解缓解女性腰肌劳损疾病的方法很必要，因为了解了这些才能够帮助患者在患病之后正确的做好治疗，早一些缓解疾病减轻一些病痛折磨。