减肥一日三餐首先要保证身体的营养所需，早餐可以吃一个鸡蛋，一杯牛奶，一杯燕麦粥，既可以满足身体的营养需要，又不会导致脂肪在体内堆积，中餐选择正常的饮食就可以，晚餐要少吃，九点钟以后不要进食。
一日三餐吃清淡的食物可以减肥，但见效的时间比较慢。虽然控制饮食有助于减肥，但见效的时间比较慢，需要长期坚持。若身体比较肥胖，还应选择科学有效的减肥方法，比如可以通过抽脂减肥，将局部的堆积的脂肪抽出体外，从而达到快速瘦身的效果，并且不会对身体健康造成影响。
一日三餐可以吃新鲜的蔬果和蛋白质以及鱼肉虾肉等食物，通常不会引起身体内出现脂肪堆积。通过饮食来减肥可能会使身体内出现营养不良，想要快速减肥可以去注射溶脂针，会达到局部减肥效果，把身体内堆积脂肪彻底分解掉，随着体内的代谢功能排出体外，使身材变得特别瘦，身材会更加好。
吃含热量低的食物有利于减肥。含热量低的食物有很多，如各种粗粮，蔬菜水果。有玉米，高粱，小米，燕麦，大豆，小豆，香蕉，苹果，黄瓜，西红柿，猕猴桃，橙子，酸奶，蜂蜜等。这些食物都有利于减肥。
减肥的人晚上吃苹果或者是香蕉，起到辅助减肥的作用。在晚上的时候适当的吃一些苹果和香蕉，含有丰富的维生素，适当的吃一些，能够补充身体所需的营养，也可以起到辅助减肥的效果。如果身材比较肥胖，可以采取光纤溶脂的方式减肥，通过等离子光热作用，并且能够将脂肪液化，还能够随着代谢排出体外，能够达到瘦身的效果。
减肥的人中午吃鸡胸肉、荞麦面等食物好。具体分析如下：
1.鸡胸肉：鸡胸肉是比较理想的蛋白质补充剂，并且脂肪含量相比于其他肉类的脂肪含量更少，饱腹感较强，比较适合减肥的人中午吃。但要注意尽量选择水煮鸡胸肉，避免油煎。
2.荞麦面：荞麦面是用荞麦面粉和水制成的细面条，有缓解饥饿、促进新陈代谢等作用。并且荞麦面的膳食纤维含量比较丰富，可以促进肠胃的蠕动，有利于食物消化与吸收，可起到辅助减肥的效果。
