每100克绿豆中含蛋白质22.1克,脂肪0.8克,碳水化合物59克,热值332千卡,绿豆是高碳水化合物,大量食用和吃面粉差不多,起不到减肥的作用,绿豆可以消暑健脾胃,替主食的话对减肥没有什么用处。建议多吃水果苹果,青菜。多运动。
吃米饭或者馒头等主食减肥最快,尽量选择光纤溶脂的方法减肥。适当的吃一些主食,不会影响到减肥,如果吃过多还可能会影响到减肥。光纤溶脂多数是产生高能的热量,照射在皮肤的组织层,将脂肪颗粒击碎,通过新陈代谢排出体外,达到减肥和瘦身的目的。平常不要暴饮暴食,预防肥胖复发。
可以,山药还有非常好的减肥效果。其除了容易产生饱腹感之外,还能促进肠胃蠕动,防止便秘,促进身体的新陈代谢,同时它还能减少皮下脂肪沉积,因此,常常吃它对想要减轻体重的美眉们是很有帮助哦,水煮山药多长时间能熟,煮5分钟左右,煮成透明的颜色就可以了。
减肥可以吃的主食有,大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等,主食应该占总能量的45%-60%为宜,过低容易引起酮症,过高会影响蛋白的摄入量。主食每天应控制在150-200g复合的碳水化合物,以杂粮为主。
可以让燕麦代替主食来吃,燕麦不仅营养是特别丰富的,并且还含有大量的可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥。