肌肉每天练还是隔天练

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我刚刚办了张健身卡准备增肌,练肌肉的话是天天练比较好还是隔天练比较好?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
夏德林 主任医师 重庆医科大学附属第二医院整形美容 三级甲等
擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。
肌肉可以每天都锻炼,但是前提条件是不能每天都锻炼同一部位的肌肉,比如胸部肌肉就不能每天都锻炼,而是至少要间隔48小时才能够做锻炼。因为大部分的肌肉都需要经过24小时到72小时,才能够完全缓解过来,有的肌肉时间略长一些,有的肌肉时间略短一些。
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肌肉可以每天都锻炼,但是前提条件是不能每天都锻炼同一部位的肌肉,比如胸部肌肉就不能每天都锻炼,而是至少要间隔48小时才能够做锻炼。因为大部分的肌肉都需要经过24小时到72小时,才能够完全缓解过来,有的肌肉时间略长一些,有的肌肉时间略短一些。

夏德林主任医师整形美容重庆医科大学附属第二医院已帮助用户:0
擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。

一般情况下,早上可以练肌肉,同时任何时间段都可以练肌肉。
早上、下午、晚上都可以进行肌肉训练,可以按照自己的喜好和自己的日程来进行。但是,早晨要进行一系列的热身,例如,伸展一下筋骨,这样才能避免因为过度训练而造成的肌肉损伤。训练也要分阶段进行,不要一上来就做高强度的运动,否则容易造成肌肉的损伤,需引起重视。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

练习臀部肌肉的办法是深蹲可以采用胫后负重和背人负重进行深蹲每次尽量做4-5组,每组深蹲6-11次左右,尽量做到没有力量。锻炼以后要记得及时补充蛋白质和碳水化合物,锻炼时不要大量饮水,会造成无力,如果感到口渴,可以每次喝一两小口淡盐水补充。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

在骨折后锻炼小腿肌肉的方法如下:
第一,卧床休息的时候,用前脚踩踏板,让三头肌继续收紧,保持1分钟休息10秒钟,然后继续做2次,每天500次。也可以在一次运动中用力,直至筋疲力尽,在一分钟后进行一次,每天6个,每个20个。
第二,卧床时,脚掌向上提起,与脚背上的弹性带子相抗衡,保持最大的运动频率为1分钟,每天6次,每次20次。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

练多久才会有肌肉,这也与个人体质、和运动量有关,一般来说,长期坚持一定运动量,循序渐进,2个月左右即可练好肌肉。
建议大家不要急功近利,平时运动量不宜过大,要逐步增加。在加强锻炼的同时,还应积极调整生活作息、强化营养、增强体质、减少熬夜,可选择强化肌肉的食品,如羊肉、牛肉以及含纤维素丰富的蔬菜和水果等。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

胸上部肌肉可以通过俯卧撑、引体向上、扩胸运动来锻炼。
胸部上部的肌肉可以用来进行俯卧撑,也可以进行引体向上,也可以进行哑铃操,主要是在仰卧位,通过两上臂外伸,再往里收哑铃,也可以是平抬哑铃,再往两边并行来锻炼胸上部的肌肉。在进行上述的体育活动时,要注意控制好自己的力量,避免在运动中对身体和骨骼的伤害。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。