可以用压腿、拉筋等锻炼拉长跟腱。例如锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止。还可以双手扶臀或膝站立。保持脚跟着地并且双脚相互平行。呼气，屈膝，沉髋，在保持双脚平放于地面的同时缓慢向下移动重心。
跟腱短对人体不会造成什么危害，只是会影响你的跑动速度和弹跳高度。
跟腱短，可能是发育的问题，或者是局部的地方外伤以后形成疤痕挛缩导致跟腱短。如果只是轻微的跟腱短，没什么影响，局部可以多泡泡热水，适当加强锻炼即可。但是如果明显的跟腱短缩，需要完善局部的磁共振检查，进一步需要考虑跟腱延长等手术的方式治疗，术之后再配合积极的康复有助于改善。
跟腱长度是可以靠锻炼加长的，建议在有台阶的地方，用三分之一的前脚掌站在台阶边缘，然后重复踮起脚来，开始一次十下，以后逐步提高。
通常来说，跟腱拉伤可以通过以下方式恢复，具体分析如下：
跟腱拉伤要根据情况进行查体，判断是否有骨折。如果是普通的拉伤，可以在24小时之内进行冰敷，这样可以达到消肿止痛的效果。受伤24小时后可以口服云南白药气雾剂等活血化瘀的药物。适当的休息和短暂的走动可以帮助你的跟腱恢复。如果是普通的拉伤，一两周就能痊愈。如果是跟腱断裂，可以通过手术来进行修复。
阳痿早泄是男性性功能障碍的表现，可以选用中成药来调理，多食一些具有补肾固精作用的食物，如牡蛎，胡桃肉，栗子，甲鱼，文蛤，鸽蛋，猪腰等。对于早泄多是因为心理因素造成的，应平时做到劳逸结合，避免频繁的同房和手淫。营造良好的生活环境。适当的锻炼身体，增强体质。
如果就为拉长跟腱，提高小腿爆发力，并让小腿变细你就按下面试试：动作像压腿那样自己灵活运用，只不过现在把那动作用在脚至大腿这一段上而已问问体育老师，一般都会知道一些，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。想要更好发挥爆发力，还得跑，要快跑运动前一定要先热身。