消除胳膊和肩膀的赘肉是同全身减肥分不开的，这时候需要合理的运动，坚持每天进行慢跑、快走、跳舞等这类有氧运动半小时以上，同时还需要饮食的配合，每天进食量适当减少。
求美者可以通过抽脂手术，运动来达到理想效果。可以选择进行脂肪抽吸，并且在脂肪抽吸过程中对浅层的脂肪进行均匀的吸除，对于皮肤有非常好的弹性回缩作用。不仅可以快速去除赘肉，还不会造成皮肤松弛下垂的问题，脂肪过度堆积严重影响外形，抽脂利用负压吸引将胳膊上多余的脂肪抽除，能有效的改善胳膊肩膀粗壮的问题，且创伤小、恢复快。建议：手术一定要选择正规整形医疗机构，患有心脏病、高血压的求美者是不建议做手术的，遵医嘱穿弹力衣以保障术后效果，术后还应定期复查。
手臂和肩旁的赘肉显得人粗壮，想要去除这些脂肪，可以尝试用吸脂手术。吸脂手术最基本的手术技术就是负压吸脂技术，用负压泵将被膨胀液稀释过的脂肪细胞均匀吸出，达到减肥效果。所有的吸脂手术都是建立在负压技术的基础上。手术的时候医生会将具有麻醉效果的肿胀液，注入需要吸脂的区域，将脂肪稀释。注射肿胀液后的脂肪更利于被抽吸，并可减少对血管和神经的损伤。建议了解手术过程中以及术后的情况，做好心理准备，不要压力过大，保证充足的睡眠。
腰上赘肉多数需要通过人工抽脂的方式进行减肥，也可以对局部进行光纤溶脂修复。人工抽脂期间一般会对局部进行微小切口，通过负压吸引的原理直接对肥胖部位进行脂肪的抽取，从而能够达到快速瘦身的效果。同时光纤溶脂期间产生的高能热量用于局部脂肪的破坏，促使脂肪细胞的萎缩，也可以起到瘦身的疗效。患者在调理的阶段需要避免久坐，也需要避免吃高热量的食物，做到饮食上清淡为主。
腰间的赘肉可以通过转呼啦圈的方式减，也可以通过抽脂手术改善。腰间的赘肉通常是因为脂肪的堆积导致的，可以通过锻炼身体的方式进行减肥，但呼啦圈可以有效的解除腰间的赘肉达到瘦腰的目的，但是需要长期的坚持才可以看到效果，如果对于效果不太满意，可以通过抽脂手术治疗，手术是通过负压吸引的方式那腰间的多余脂肪给抽吸出来，从而可以快速达到瘦腰的效果。在日常生活中，一定要控制饮食，不可以暴饮暴食。
通常情况下，肚子上的赘肉可以通过食疗、加强锻炼等方式减。具体情况分析如下：
食疗：肚子上有赘肉的人平时减少高脂肪、高热量食物摄入，多吃新鲜蔬菜，水果等，忌辛辣、油炸、甜腻食物，保持身型的同时，还能保持身体健康。
加强锻炼：肚子上有赘肉的人应加强锻炼，建议平时多做仰卧起坐，比如快走、短跑、游泳、爬山、跳绳、打篮球等，促进新陈代谢，加速血液循环，消耗体内的脂肪。
