如何防止肌肉拉伤

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如何防止肌肉拉伤
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刘凤岐 主任医师 北京友谊医院外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
肌肉拉伤在临床上常见的疾病。
预防拉伤的情况,首先在运动方面,在任何运动前一定要做充分的热身运动,给肌肉一个逐渐适应的过程,不要过于做过于剧烈和长时间透支体力的运动,热身运动可以很好的避免肌肉拉伤。在运动之前一定要选择适应的运动场地,以免在活动中,另外,运动前选好合适的场地,场地不平导致身体的扭曲而引发肌肉拉伤的情况也是常见的事情。
日常生活中要保持良好的生活作息,合理规划饮食习惯,增强体质,不要长期在潮湿的环境中生活,少喝碳酸类的饮料,以防钙质的流失。
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肌肉拉伤在临床上常见的疾病。
预防拉伤的情况,首先在运动方面,在任何运动前一定要做充分的热身运动,给肌肉一个逐渐适应的过程,不要过于做过于剧烈和长时间透支体力的运动,热身运动可以很好的避免肌肉拉伤。在运动之前一定要选择适应的运动场地,以免在活动中,另外,运动前选好合适的场地,场地不平导致身体的扭曲而引发肌肉拉伤的情况也是常见的事情。
日常生活中要保持良好的生活作息,合理规划饮食习惯,增强体质,不要长期在潮湿的环境中生活,少喝碳酸类的饮料,以防钙质的流失。

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患者通常可以通过充分热身、避免使用爆发力、选择合适重量等方式来预防肌肉拉伤。
充分热身能够使发力肌肉充血,肌肉粘滞性降低,从而避免在肌肉运动时发生肌肉拉伤。此外,在活动时应注意避免使用爆发力,避免肌肉突然猛烈收缩,尽量使肌肉逐渐用力收缩,从而预防运动时肌肉发生拉伤。另外,运动时应选择合适重量,避免盲目选择过重物体,否则运动时容易因力量不足导致动作失衡而发生肌肉拉伤。

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为了预防肌肉拉伤,可以在进行激烈的活动前进行适当的热身,让受力的肌肉慢慢的习惯,这样才能有效的减少肌肉的劳损。
另外,在日常生活中,要注意加强肌肉的强度,这样可以减少肌肉的劳损。在进行体育锻炼前要先熟悉一下所处的环境,避免在进行的时候,由于地面的不平整,造成身体各部分的力量分布不均衡,造成肌肉的损伤。同时要结合自己的实际状况进行适当的锻炼,避免出现剧烈的活动,造成身体局部的肌肉张力,造成肌肉拉伤。

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若患者有肌肉拉伤,通常视肌肉拉伤的严重程度而定,康复需2至4周。
当患者发生肌肉拉伤后,需要避免受伤肌肉部位提前负重活动,以免造成受伤肌肉部位在受到力作用后,致使肿胀和疼痛加剧,并影响肌肉拉伤康复。并且在肌肉拉伤以后一定要行损伤的肌肉部位固定以限制活动,由此为肌肉拉伤的康复创造了条件。
在肌肉拉伤后24小时,以冷敷为主,切忌按压刺激,以免造成伤害的加剧,对肌肉拉伤康复有影响。肌肉拉伤后24小时内可给予活血化瘀药物外敷和口服治疗,以促使受损肌肉部位淤血肿胀被吸收后消退,促进肌肉拉伤康复。

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小孩肌肉拉伤症状如下:
儿童出现肌肉拉伤后,会出现局部的疼痛和功能障碍。如果肌肉拉伤比较严重,还会出现局部肿胀。儿童的肌肉拉伤多是因为外伤,比如高空坠落,或者是打架,肌肉拉伤会影响到局部组织的连续性和完整性,从而产生炎症性细胞因子,例如前列腺素,会刺激周边的神经,从而造成局部疼痛。肌肉拉伤伴随着血管受损,会导致局部出血,局部肿胀,局部疼痛和肿胀会导致功能障碍。如果是肌肉拉伤比较严重,造成了骨骺的损伤,疼痛会比较明显,一般都是需要做手术的。

王玉玮主任医师儿科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:小儿心血管专业及儿童保健专业工作,特别对儿童心身性疾病、儿童心理、婴幼儿早期教育、科学育儿、儿童营养等有深入地研究。

一般情况下,肌肉拉伤需要冰敷30分钟左右,具体内容如下:
如果患者出现了肌肉拉伤的情况,通常会有疼痛、肿胀等不适症状。在拉伤后的24小时内,患者可以对患处进行冰敷,以缓解不适症状,冰敷的时间通常为30分钟左右,患者可以每间隔1个小时进行一次冰敷,从而避免对局部的肌肤造成伤害。在受伤24小时后,患者可以通过患处进行热敷,以拉伸和松弛受损的肌肉,从而缓解不适症状。

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