骑自行车对腰椎没有好处，可能会造成腰椎损伤。
骑单车会对腰部造成伤害，特别是长途骑车，长期在赛道上行驶，会对腰部造成很大的伤害，由于座椅比较高，所以在骑车的时候，腰部会尽量往前弯，从而导致腰部的曲线发生变化，从而导致腰部的形状变的笔直，或者向后凸起。在一段时期内，脊背的后部的纤维结构很容易受到损伤，腰部的前角冲撞和摩擦会引起腰间盘突出，腰椎的骨质疏松，腰椎管狭窄等问题。
骑自行车是一种简便而有效的有氧运动方式，对于糖尿病来说，进行固定在室内的功率自行车运动则更是一种理想的锻炼方式。这种方式既能避免天气变化对运动的影响，又能精确计算出每次运动的量，从而可有效控制运动治疗的强度，对于低血糖等运动治疗易出现的不适反应亦可有效避免。
得了腰椎间盘突出不可以骑自行车，这个疾病大多数病人都出现腰痛的症状，都是因为尝试建腰部处于超负荷劳动的时候造成的，还要避免日常生活中腰部过度用力，必要的时候可以吃一些止痛的药物缓解。
孕妇骑自行车对胎儿基本没有影响。
孕妇可以骑车，因为骑车是一种比较柔和的活动，对胎儿和孕妇的身体身体健康都有很大的帮助，可以有效地减轻孕妇的体重，防止妊娠期间的糖尿病。孕妇在孕期要进行适量的锻炼，比如散步、游泳、骑自行车、孕期瑜伽等。同时孕36周之后要尽量不要骑车。
建议平时饮食营养要均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量远离辐射环境以及污染环境，定期做产前检查。
如果有腰椎间盘突出，可以在骑自行车之前做一个腰部前弯的动作，如果没有出现疼痛，就是可以骑自行车的，但是如果有疼痛，不骑自行车，所以能不能骑自行车还是要每个人的具体情况来决定的。
爬楼梯对腰椎没有好处。
一、爬楼梯时，会增加椎间盘的压力，使得间盘的结构出现变性，造成纤维环的破坏和脊髓的突起，进而对神经造成压迫，造成椎间盘的退变性。
二、有椎间盘脱位的患者，爬楼梯可加剧其临床表现，对髓核还纳不利。
三、患有严重骨质疏松症的病人，在爬楼梯时会造成椎骨的矮化，造成椎骨的楔形变形，从而造成脊椎后凸的变形，从而影响到脊柱的稳定，同时也会间接造成腰椎的轻微脱臼，从而造成腰酸背痛，运动受到限制。
所以，对于腰部有病的病人来说，爬楼梯是不合适的，就算是身体正常的人，爬楼梯也会对腰部造成很大的伤害。