肌肉多久不练才会退化

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肌肉多久不练才会退化
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刘凤岐 主任医师 北京友谊医院外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
肌肉一个月左右不练就会退化。
肌肉在一个多月内不进行运动就会出现萎缩,主要是由于肌肉维度的缩小和肌肉的强度下降。一般人的肌肉维度尖锐和强度下降的幅度不大,肌肉力量也不会有太大的变化。而健身爱好者的肌肉尺寸和强度则会明显地减少。同时,如果他们没有进行康复运动,可能会导致肌肉的废用性退化,所以,需要加强肌肉的强度训练,防止出现退行性变化,以免影响身体的恢复。
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肌肉一个月左右不练就会退化。
肌肉在一个多月内不进行运动就会出现萎缩,主要是由于肌肉维度的缩小和肌肉的强度下降。一般人的肌肉维度尖锐和强度下降的幅度不大,肌肉力量也不会有太大的变化。而健身爱好者的肌肉尺寸和强度则会明显地减少。同时,如果他们没有进行康复运动,可能会导致肌肉的废用性退化,所以,需要加强肌肉的强度训练,防止出现退行性变化,以免影响身体的恢复。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

肌肉两个星期不练可能会退化。
根据科学的调查,如果没有合适的肌肉刺激,那么两个星期之后,肌肉的围度就会慢慢的降低。随着时间的推移,患者肌肉细胞所吸收的养分越来越少,血液流动的速率也越来越慢,肌肉的细胞也越来越小,越来越小。长期不运动,可能会导致身体的肌肉出现严重的损伤。建议患者可以长期运动,加强锻炼。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

肌肉只要超过两周不训练,力量就会率先下降,接下来没有适当的肌肉刺激,再过两周随之而来的就是肌肉围度的逐渐下降。肌肉细胞营养状态逐渐下降,肌肉细胞摄入的营养逐渐减少,血流速度逐渐减缓,肌肉的细胞大小会萎缩,肌肉围度减小,并不是肌肉细胞减少了,而是肌肉细胞的体积变小了。较长时间的不锻炼,肌肉会明显退化。

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练多久才会有肌肉,这也与个人体质、和运动量有关,一般来说,长期坚持一定运动量,循序渐进,2个月左右即可练好肌肉。
建议大家不要急功近利,平时运动量不宜过大,要逐步增加。在加强锻炼的同时,还应积极调整生活作息、强化营养、增强体质、减少熬夜,可选择强化肌肉的食品,如羊肉、牛肉以及含纤维素丰富的蔬菜和水果等。

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