你可以多进食清淡，不要吃油腻的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，有必要的时候可以用吸奶器把奶水吸出来，这样就可以了。平时要少喝汤水，如果奶水过多胀痛时，可以用吸奶器少量的吸出一些，回奶时一定要多注意乳房的卫生。
应该在哺乳期间多吃一些高蛋白，高热量的食物，如鸡蛋，肉类，鲫鱼汤等，这些食物有利于女性的身体健康，也能够使母乳中的营养成分更加的完善，使奶水变得浓稠有营养。女性也要多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，可以提高哺乳期女性和婴儿的免疫力。
想让奶水多第一点就是适当的多喝浓汤。营养方面要均衡，第二点让小孩子多吸奶，奶是越吸越多的，自然就来了，第三个方面呢，就是你要休息好，不要熬夜，现在坐月子又是哺乳期是很辛苦的，一定要休息好，奶水自然就多。
如果超过一周左右没有来月经，这个就属于月经不调，大多是因为气血不足，内分泌失调，所以才会导致月经推迟，月经不来的现象，要更快地让月经来潮，可以服用药物进行调理，一般在3～7天就会来月经。
可以多喝汤，同时让孩子勤吸吮，哺乳期的女性，一定要避免服药。也可以多喝汤水，是以蔬菜汤为主，还要注意吃油腻的不一定就比蔬菜汤管用可以刺激泌乳反射，可以考虑应用中药催乳的方式，比如可以应用中药通草，王不留行，穿山甲等，熬猪蹄汤，可以起到催乳的效果，在产后奶水不是特别多的时候，孩子可能没有吃饱，哺乳期的女性需要补充营养。
月经失调的原因主要由于内分泌功能障碍，也可能是压力，饮食和心情异常引起的，但亦可由于全身疾病或生殖器官局部病变引起的。严重者是会影响生育的。在医生的指导下可以时运黄体酮进行调理，期间需要注意休息好，自己注意放松心情，不要过于紧张。