通过做游泳、骑自行车、跳绳、转呼啦圈等有氧运动，每天保持数小时以上的时间，长期坚持下来，减肥的速度会较快，但也很难达到一个月瘦20斤的效果。
虽然通过大量的运动可以快速减肥，但是强度过大的运动，短期出现暴瘦的情况，可能会使体内精气损耗过度，对身体健康会有一定影响。所以应制定较为适宜的减肥计划，使体重下降的速度较为平缓，达到健康减肥的效果。
也可以遵医嘱服用生山楂、陈皮、茯苓等具有减肥效果的中药，内调身体，达到较好的减肥效果。
运动减肥一个月瘦3-8斤为正常，但由于个体差异，每个人的具体情况是不一样的。具体分析如下：
运动减肥主要是通过健康的运动项目，增强体内的新陈代谢，消耗多余的能量和脂肪，从而达到减肥的效果。正常情况下，运动减肥一个月通常能瘦3-8斤。但是，具体的情况因人而异，部分患者运动的强度较大，新陈代谢能力较好，一个月一般能瘦8斤左右；而患者运动的强度相对较小，身体的代谢能力较差，一个月通常能瘦3斤左右。
运动减肥可以瘦脸，但是见效的速度可能会相对比较缓慢。如果脸部比较肥胖，可以在平时的生活当中坚持做运动锻炼，能够消耗身体当中多余的脂肪，从而达到减肥和瘦身的目的，但是速度比较缓慢一些，如果想要快速瘦脸，可以去医院注射瘦脸针或者做面部吸脂手术，能够改善症状。
运动减肥通常是能起到瘦脸效果的，但是可能不是特别的明显。运动减肥能起到燃烧脂肪的效果，在燃烧脂肪的同时脸上的脂肪也会随着燃烧，从而达到瘦脸的作用，但是如果脸上脂肪堆积比较少，可能没有明显效果。想要瘦脸可以到医院注射瘦脸针或者是注射轮廓针，主要是根据个人脸部情况选择。脸大有很多种原因，比如脂肪堆积或者是咬肌发达，因此需要选择的瘦脸方式也会存在一定不同，要针对性的选择。
运动减肥当然是可以的，关键也要饮食控制，平时一日三餐均衡饮食，不能暴饮暴食，或者是吃太多的零食，多吃新鲜的蔬菜水果，同时要加强运动，只有这样才能燃烧体内的脂肪，达到瘦身的效果。
运动减肥一般是可以达到瘦脸的效果。但是在做运动减肥来瘦脸时，一般要坚持，如果半途而废还有可能会出现反弹的症状，必要时可以注射瘦脸针，主要是利用微细的针头来注射在脸部咬肌的位置，能够阻断肌肉的生长来达到瘦脸的效果。但是随着时间的推移有可能会代谢掉，通常需要半年或者是一年左右的时间注射一次。
