腰椎间盘突出的正确睡法是什么?

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我有腰椎间盘突出,经常腰部不适,腰椎间盘突出的正确睡法是什么?
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刘凤岐 主任医师 北京友谊医院外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
腰椎间盘突出的正确睡法是仰卧。腰椎间盘突出病人应该采用仰卧姿势,并在腰部垫上5-8cm的软垫,这样才能保持腰椎的正常生理曲度,这样可以防止椎间盘受到太大的压力。因为人在睡觉的时候,每隔半个小时就会翻个身,所以睡觉的时候不用太在意姿势。但是睡觉的时候,不要把身体靠在沙发或者床头上,因为这样的姿势会导致腰椎间盘突出。
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腰椎间盘突出的正确睡法是仰卧。腰椎间盘突出病人应该采用仰卧姿势,并在腰部垫上5-8cm的软垫,这样才能保持腰椎的正常生理曲度,这样可以防止椎间盘受到太大的压力。因为人在睡觉的时候,每隔半个小时就会翻个身,所以睡觉的时候不用太在意姿势。但是睡觉的时候,不要把身体靠在沙发或者床头上,因为这样的姿势会导致腰椎间盘突出。

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卧床时尽量保持下肢屈曲,避免抬高,屈髋、屈膝的姿势有利于使神经放松,缓解疼痛症状。如果是侧着睡,一定要在两腿之间放一个枕头,双侧膝关节进行屈曲,这样可以减轻腰部肌肉的张力和神经张力。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘突出需要在睡眠中放松腰椎,可以在膝盖下面放一个小枕头,这样可以保持腰部的正常生理姿势。侧睡的时候膝盖稍微弯曲,让腰椎处于生理上的前突,这时候的腰比较舒服,可以得到正常的休息。床垫最好是柔软的,躺在床上的时候要保持生理的姿势,不要太硬或者太软。如果起床后出现腰部疼痛,需要调整睡眠的位置,或者换一张床垫。

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可以睡个硬板床,在腰部垫个小抱枕,做双下肢直腿抬高运动,也可以趴在床上做两头翘或是上半身翘起,不要久坐久站,不要做弯腰的活,不要熬夜,不要受累,多喝水,多吃新鲜蔬菜和水果。

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腰椎间盘突出是由下列因素引起的:
第一,椎间盘变性是最根本的原因,髓核的退变以水分减少为主,同时由于失水而导致椎间失稳、松动等小范围的病变,纤维环的退化以韧性下降为主。
第二,长期反复的外力会导致轻度的损伤,恶化的程度。
第三,椎间盘本身的解剖学缺陷。
第四,基因的影响。
第六,引发因素。除椎间盘变性外,某些因素可能会导致椎体间隙内的压力骤增,从而导致髓核突出。

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腰椎间盘突出的原因有外伤、扭伤,以及慢性退行性改变。腰椎间盘突出的病因分为内外两类,其中最常见的就是退变,也就是衰老。是因为年纪大了,腰椎间盘逐渐衰老。腰椎的损伤和劳损是外因,多见于长期从事腰部前屈运动的人群,例如搬运疼痛等。很多时候,内在的因素才是最重要的,而外在的因素和内在的因素,也会互相影响。

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