腰疼的自我保健疗法是选择硬板床，同时进行腰部的热敷和按摩。也可以通过中医的推拿，针灸等理疗手段来减轻腰部的疼痛。在日常生活中要注意多休息，不要经常坐着不动，经常换个姿势。在日常生活中要注意正确的工作姿势，防止腰部受寒受凉、受湿。腰痛要注意要有一个好的坐姿、站姿、卧姿，坐姿不好会给腰椎带来压力。腰部要适当的做一些功能锻炼操，躺在床上，全身肌肉放松，头和下肢慢慢抬高，保持3至5秒。
腰痛患者保健首先保持良好的坐姿、站姿、卧姿。平时需要注意多休息，避免长时间的弯腰持物，适当的改变姿势调整，可以考虑佩戴护腰，有助于避免出现腰肌劳损。同时注意做好日常防寒保暖的工作，避免腰部受凉的情况。平时腰疼时也可以通过按摩，热敷以及针灸等理疗方式进行治疗。另外，工作或劳动中注意劳逸结合，控制体重，因为身体过于肥胖容易加重腰部的负担。特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，注意节制饮食。
治腰疼的西药有以下几种，建议在医生的指导下使用。
非甾体抗炎药，能缓解疼痛和局部的炎性反应；对于疼痛严重、服用NSAIDs的疼痛不能得到有效缓解的病人，可以使用吗啡类镇痛药作为临时的疗法。
脱水药有脱水作用，能使脊髓脱水，扩大椎管体积，减少脊髓压迫。
糖皮质素具有抗肿瘤的免疫功能，能缓解由单核细胞侵袭所致的局部炎症反应。
神经营养药物，例如：神经节苷脂、神经妥乐平等，可以在创伤后的神经恢复和修复中起到重要的治疗效果。
单侧腰疼的原因有横突撕裂性骨折、腰椎间盘突出等。
腰椎在激烈的运动中出现了肌肉牵拉横突，会引起横突撕裂性骨折，会出现腰椎的屈伸和转动功能受到限制。第二个是腰椎间盘突出，压迫的是一侧纤维环，一旦发生病变，就会导致窦椎的疼痛，并伴随着下肢的放射性疼痛和麻木。患者应及时就医，经常合理锻炼身体，特别是腰背肌的锻炼。
腰疼的可能原因及治疗如下：
引发腰疼的病因不同，所选的治疗方法也不同。针对长期弯腰活动以后引起的腰肌劳损等劳损性疾病引起的腰疼症状，建议患者注意多休息，不要长期弯腰。如果症状久未好转，考虑可能会使椎间盘突出压迫引起的，建议患者及时就医，通过CT检查明确具体情况后，在医生的指导下进行针对性治疗。针对肾脏结石或输尿管结石等泌尿系统结石引起的腰疼症状，建议患者及时就医，通过泌尿系彩超检查明确病因后，在医生的指导下进行碎石。针对肾脏肿瘤或其他疾病引起的症状，建议患者在医生的指导下采取肾脏切除手术的方式进行治疗。
缓解腰疼的简单动作如下：
一、首先是按摩腰部，先顺时针按揉30次，然后逆时针按揉30次，然后上下按摩30次。一天两次，每次30分钟左右。二、艾灸，具有行气血，逐虚寒，温经止痛的功效作用。三，理疗，使用烤电对腰痛进行治疗；四、热敷，每日1次，每次30分钟左右，有利于改善血流，减轻疼痛。
腰部椎间盘突出，腰肌劳损，椎管狭窄等原因都可能会导致患者出现腰痛的症状，建议及时就医。