糖尿病怎么锻炼最好

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我23岁,年纪轻轻就有糖尿病,医生说要加强锻炼,我又怕身体承受不住,请问糖尿病怎么锻炼最好
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
孙香兰 副主任医师 山东省立医院内科 三级甲等
擅长:内分泌常见病的诊治。
糖尿病患者的锻炼原则主要如下:
1、运动时间:应避免空腹或饭后立即运动。建议饭后1-2小时开始运动。运动时间一般为30-60分钟,每周可以运动5天。
2、运动类型:不建议从事激烈的对抗性运动,如打篮球、踢足球等,而应进行适度的有氧运动,如快走、慢跑等。
3、运动前准备:糖尿病患者在运动过程中更大的风险是低血糖,所以运动前要准备好零食和饮料,出现低血糖症状时可以及时提供自救;
4、其余:如果患者近期出现血糖剧烈波动或低血糖,并有糖尿病急性并发症,如酮症酸中毒或严重感染,应停止运动。
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糖尿病患者的锻炼原则主要如下:
1、运动时间:应避免空腹或饭后立即运动。建议饭后1-2小时开始运动。运动时间一般为30-60分钟,每周可以运动5天。
2、运动类型:不建议从事激烈的对抗性运动,如打篮球、踢足球等,而应进行适度的有氧运动,如快走、慢跑等。
3、运动前准备:糖尿病患者在运动过程中更大的风险是低血糖,所以运动前要准备好零食和饮料,出现低血糖症状时可以及时提供自救;
4、其余:如果患者近期出现血糖剧烈波动或低血糖,并有糖尿病急性并发症,如酮症酸中毒或严重感染,应停止运动。

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糖尿病患者的运动应注意以下几点:
一、有氧运动是糖尿病患者最好的运动,如游泳、快走、打太极拳等。但不建议剧烈运动,比如特别是竞技运动,篮球,足球,羽毛球。
二、其次,运动最好在饭后30分钟,最好是饭后30分钟。
三、运动量不能超负荷。如果感到心慌、胸闷、憋气,就要停下运动,数一下自己的脉搏,是不是跳的太快,如果是就要休息。

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糖尿病的锻炼方法包括:
1.饭后散步。糖尿病患者可以做散步等比较轻松的运动。饭后1小时散步更有助于血糖的稳定。晚饭后不要做剧烈的运动。半夜可能会低血糖。
2.爬楼梯。爬楼梯运动热量、脂肪消耗非常大,糖尿病人如果能继续爬楼梯,也能起到稳定血糖的作用,所以平时不要坐电梯,试着上楼下楼。
3.游泳。游泳是有氧运动,在水中运动对身体各器官损伤小,但水中阻力能更好地消耗热量,燃烧脂肪,提高运动效果,糖尿病人也能适度进行游泳运动。

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糖尿病要进行锻炼的。
建议血糖高的人,特别是2型糖尿病肥胖的人,或者长期血糖控制不好的人多运动。运动不仅可以在标准体重范围内控制体重,长期增加运动还可以改善胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性,减少低血糖药物的过量使用。运动可以更好地控制饭后血糖,因此糖尿病患者运动不仅有助于血糖、血脂、血压、体重、尿酸等代谢指标的感谢和胰岛素抵抗的改善,还有助于保持正常体重和提高运动耐受性。所以糖尿病患者建议多运动。以快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、打球等为主。

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糖尿病人可以锻炼肌肉。
如果患者身体条件允许,鼓励患者锻炼肌肉。因为对于糖尿病患者来说,骨骼肌质量下降是常见的。骨骼肌是利用葡萄糖的主要场所。肌肉体积的减小会影响骨骼肌对葡萄糖的利用,也会降低胰岛素受体的数量和胰岛素敏感性,导致胰岛素抵抗。所以糖尿病患者需要锻炼肌肉来增加肌肉量。锻炼肌肉是抗阻运动,比如举重、举哑铃、弹力带锻炼。抗阻运动通过外力导致肌肉收缩,可以增加肌肉体积和力量,增加肌肉细胞中葡萄糖转运体和胰岛素受体的数量,提高胰岛素敏感性,增加肌肉对葡萄糖的储存和利用,更好地控制血糖。应该注意抗阻运动。同一个肌肉群的抗阻运动不要天天做,至少间隔一天,避免运动损伤。

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糖尿病患者锻炼前后一定要注意。具体注意事项如下:
1、运动场地要宽敞,视野要开阔,空气要清新,病人自己穿宽松的衣服。
2、更重要的是,糖尿病运动前或运动后都要测血糖,不能太低也不能太高,尤其是糖尿病运动后,以免发生低血糖。临床上有些患者饮食控制和药物治疗很好,但是严格要求运动有点多。运动后出现低血糖反应,如心慌、气短、意外跌倒、磕碰等。因此应采取特殊的预防措施。

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