每次健身后失眠怎么办

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我每次健身后就会睡不着觉,我想咨询一下每次健身后失眠怎么办?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
健身失眠是一种正常现象,主要是因为全身肌肉和大脑处于兴奋状态。从这种状态恢复需要一个过程。如果发生这种情况,不要一直躺在床上。可以采取以下措施:
1.适当散步、听音乐、看书或画画,也就是说,做些放松的事情。
2.按摩头皮和全身肌肉,慢慢放松兴奋的神经和肌肉。
3.可以洗个热水澡或泡脚来缓解疲劳。
4.也可以喝一杯热牛奶或蜂蜜水来帮助睡眠。
5.关好门窗,营造良好的睡眠环境。注意锻炼时间不要太晚,锻炼强度不要太高。运动时不要听刺激性的音乐,运动后不要暴饮暴食,长时间出汗时喝淡盐水,尽量不要喝咖啡或浓茶等易兴奋的饮料。
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健身失眠是一种正常现象,主要是因为全身肌肉和大脑处于兴奋状态。从这种状态恢复需要一个过程。如果发生这种情况,不要一直躺在床上。可以采取以下措施:
1.适当散步、听音乐、看书或画画,也就是说,做些放松的事情。
2.按摩头皮和全身肌肉,慢慢放松兴奋的神经和肌肉。
3.可以洗个热水澡或泡脚来缓解疲劳。
4.也可以喝一杯热牛奶或蜂蜜水来帮助睡眠。
5.关好门窗,营造良好的睡眠环境。注意锻炼时间不要太晚,锻炼强度不要太高。运动时不要听刺激性的音乐,运动后不要暴饮暴食,长时间出汗时喝淡盐水,尽量不要喝咖啡或浓茶等易兴奋的饮料。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

夜间健身后失眠可采取以下措施:
1.进行适当的散步、听音乐、阅读或画画,也就是说,做一些放松的事情。
2.按摩全身头皮和肌肉,缓慢放松兴奋的神经和肌肉。
3.可以洗个热水澡或泡脚来缓解疲劳。
4.在睡前半小时内可以喝一杯热牛奶或蜂蜜水来帮助睡眠。
5.关好门窗,营造良好的睡眠环境,注意平时健身时间不要太晚,健身强度不要太大。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

首先是由于运动量过大的原因导致的,所以需要选择合适的健身时间,运动的时间不宜过晚。出现失眠的症状,可以在睡觉之前喝一杯热牛奶。如果比较严重,可以口服安眠类的药物进行治疗。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

健身后失眠可以这么做缓解:
1、温水泡脚。健身后体内的乳酸没有及时排出,会导致腿脚酸痛,容易引起失眠。建议用温水泡脚,水温控制在40度左右,泡脚时间控制在15~20分钟。这样有利于加快全身血液循环,放松心情,促进睡眠。
2、喝热牛奶。睡前可以喝一杯温牛奶。牛奶有镇静安神的成分,能抑制神经兴奋,改善睡眠质量。
3、按摩。如果全身酸痛症状明显,可以通过按摩缓解。按摩可以放松局部肌肉,加快全身血液循环,缓解酸痛症状,提高睡眠质量。
4、服用药物。少数人晚上失眠,要调整健身时间。可以选择早上锻炼,也可以选择早上锻炼。同时,也可遵医嘱使用镇静类药物。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚,然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐,睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗,蘑菇,木耳,长山药之类的食物,对睡眠非常有帮助。

黄世昌副主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

可以采取心理治疗。心理治疗通常有很多方法,心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效,通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗