锻炼身体治失眠吗

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老婆最近总是心里面睡不着,我想带她去锻炼身体,请问,锻炼身体治失眠吗?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
适当的体育锻炼对失眠有一定的治疗作用。日常适当的运动可以帮助你强壮,精力充沛,增强免疫力,改善神经衰弱等症状,从而改善失眠。
但如果是重度失眠和慢性失眠,就需要药物治疗了。运动只能作为辅助疗法,效果较弱。一定要选择合适的时间和好的锻炼方式。通常晚上不建议剧烈运动,尤其是睡前一小时。最好是在安静的状态下度过,以免造成脑神经细胞过度兴奋,引起失眠。建议平时选择适度运动,尤其是中医养生运动,如太极拳、八段锦、五禽戏等。这些运动可以配合呼吸,调节身体的气机,有助于改善失眠。总之,需要根据自己的情况选择合适的方法来治疗失眠。
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适当的体育锻炼对失眠有一定的治疗作用。日常适当的运动可以帮助你强壮,精力充沛,增强免疫力,改善神经衰弱等症状,从而改善失眠。
但如果是重度失眠和慢性失眠,就需要药物治疗了。运动只能作为辅助疗法,效果较弱。一定要选择合适的时间和好的锻炼方式。通常晚上不建议剧烈运动,尤其是睡前一小时。最好是在安静的状态下度过,以免造成脑神经细胞过度兴奋,引起失眠。建议平时选择适度运动,尤其是中医养生运动,如太极拳、八段锦、五禽戏等。这些运动可以配合呼吸,调节身体的气机,有助于改善失眠。总之,需要根据自己的情况选择合适的方法来治疗失眠。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

循序渐进的练习。
一般来说,不经常运动的人,一开始不建议从事剧烈运动,运动量不宜过大,以免过度疲劳,身体不适,影响睡眠。对于大多数人来说,最好从走路和做运动开始。睡前两到三个小时做一些运动,可以促进和加深睡眠。但是,晚上的运动时间不能和睡觉时间太接近,否则会适得其反。尽量用走的代替走的。循序渐进,让肌肉、心肺得到充分锻炼。一般来说,16点至20点的运动是最好的,轻中度运动比剧烈运动好。除了散步、做操,还可以根据自己的爱好选择游泳、骑自行车、打太极拳等运动。这些运动可以缓解有害的紧张情绪,使身体恢复正常状态,容易入睡。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

锻炼可以改善失眠。
适度的运动可以促进睡眠,提高患者的睡眠质量,因为运动可以促进人的大脑分泌抑制兴奋的物质,促进患者的深度睡眠,快速缓解疲劳,进入良性循环。白天锻炼也会使身体感到轻微疲劳,这也有助于夜晚睡眠的深度。但是患者睡前应避免过度运动,因为这样会使大脑神经处于过度兴奋的状态,反而会不利于进入睡眠的状态。

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失眠时可以做些有氧运动,如瑜伽、登山、竞走、慢跑、骑单车等。失眠是睡眠障碍的典型表现,往往是因为生活压力过大、精神过于紧张、焦虑、激素分泌异常、身心疾病等原因引起的。改善睡眠状况,主要是减轻压力,缓解精神紧张。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

失眠的原因有很多归纳起来有以下几点:
一、年龄因素,失眠跟年龄有很大关系。年龄越大,失眠的发生率会越高,通常老年人阅历丰富,考虑事情多,大脑晚上无法安静下来,很容易失眠。
二、身体因素,睡觉的时候,人需要放松。如果身体不放松,这个不舒服,那个不舒服,必然会影响睡眠。
三、心理因素,心理因素是失眠的主要原因。应该说80%左右的失眠患者是受心理因素影响的,比如长期情绪紧张、抑郁、过度思考等
四、环境因素、其实睡眠环境也很重要。如果环境太冷、太热、噪音太大或光线太强等。
五、其他因素,如睡眠节律的改变,睡眠不规律,没有养成良好的睡眠卫生习惯,熬夜,上网,打游戏等。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

体育锻炼有助于治疗失眠。
有氧运动可以实现更大的体温波动,容易获得深度睡眠。白天积极的有氧运动使体温升高,晚上体温自然降低,这样体温波动大,患者晚上的睡眠自然会变好。经常运动和体育锻炼可以放松身心,在中度疲劳的情况下,患者更容易入睡。当然,运动对睡眠的影响与运动量有关。通常建议患者每周完成3-4次有氧运动,每次至少20分钟。强度宜轻至中等,完成时间不晚于睡前3-4小时。而且不建议在过于接近睡眠时间的时候运动。如果睡前运动,温度升高也会影响睡眠。

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