怎么才能缓解失眠

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最近每天都失眠,不知道该怎么办,特别焦虑,怎么才能缓解失眠
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
缓解失眠的一般方法如下:
1.饮食疗法:喝牛奶、枣仁等促进睡眠的食物。
2.理疗:如经颅磁刺激,睡前可以用温水洗澡或用温水泡脚。
3.运动疗法:经常参加户外活动,进行健身、跑步等活动,可以治疗失眠。
4.改变生活习惯:尽量避免长时间的午餐时间,或者尽可能避免午餐时间。改变睡前的坏习惯,比如不看电子产品、不玩游戏、不看电影、睡前进行剧烈活动、睡前喝酒、喝咖啡、喝茶等。另外,还可以做与白天工作相反的事情。例如,体力劳动者睡觉前可以听轻音乐、看报纸、脑力劳动为主的患者睡觉前可以散步。
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缓解失眠的一般方法如下:
1.饮食疗法:喝牛奶、枣仁等促进睡眠的食物。
2.理疗:如经颅磁刺激,睡前可以用温水洗澡或用温水泡脚。
3.运动疗法:经常参加户外活动,进行健身、跑步等活动,可以治疗失眠。
4.改变生活习惯:尽量避免长时间的午餐时间,或者尽可能避免午餐时间。改变睡前的坏习惯,比如不看电子产品、不玩游戏、不看电影、睡前进行剧烈活动、睡前喝酒、喝咖啡、喝茶等。另外,还可以做与白天工作相反的事情。例如,体力劳动者睡觉前可以听轻音乐、看报纸、脑力劳动为主的患者睡觉前可以散步。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

想要缓解失眠可以通过生活中的调整来改善,具体如下:
第一、早上醒来,不要再躺在床上,坚决离开床。
第二、早上可以喝点咖啡和茶提神。因为第一天晚上没睡好,第二天早上可能会情绪低落。这个时候需要提提神。
第三、白天多运动,多做运动或身体活动,努力工作。中午可以午休,但尽量不要超过半小时。最好是白天比较忙。下午和晚上不要喝带兴奋的茶、饮料或酒精。晚上不要看特别激动紧张的电视,要淡定。
第四、晚上不要暴饮暴食,尽量少吃,晚上睡觉前不要吃东西,晚上睡觉前泡脚。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

失眠又称为睡眠障碍,可以吃改善睡眠的食物,比如酸枣仁,可以泡水也可以煮粥。
还可以口服改善脑细胞代谢、营养神经的药物,可以考虑口服胞磷胆碱钠片、脑蛋白水解物片、奥拉西坦。如果吃上述药物效果不理想,可以考虑口服中成药,常用的有百乐眠、甜梦胶囊。如果上述药物疗效不好,还可以考虑口服苯二氮卓类的西药,临床上常用的有艾司唑仑、地西泮等,也可以口服右佐匹克隆,或者佐匹克隆片。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

缓解失眠的方法,包括药物治疗的方法和非药物治疗的方法。药物治疗主要就是服用能促进睡眠,延长睡眠时间的药物,非药物的治疗方法主要包括的就是心理行为治疗,治疗方法的目的。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

一般情况下,缓解失眠症状的方法包括以下几点,
第一、首先要有一个好的心态、缓解紧张、不要过于劳累、要有一个合理的日程。
第二、改善睡眠环境和习惯,房间光线不可过亮,睡觉前可以听一些舒缓的音乐,不要剧烈运动,避免睡前吃东西,特别是容易兴奋的,如喝咖啡。
第三、必要的时候可以服用副作用相对较小的中成药调理,例如安神补脑液或者朱砂安神丸等。

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怎么缓解焦虑失眠,可对患者进行如下治疗:
1、治疗焦虑症状。焦虑症状缓解,患者放松平静时,失眠可自行缓解。
2、焦虑症治愈后,患者睡眠仍然较差,可服用助眠药物帮助其睡眠。助眠药物包括改善睡眠的药物、延长睡眠时间的药物和加深睡眠的药物,可根据患者症状选用。
3、睡眠症状可以通过改善睡眠卫生来改善,如按规定时间睡觉和起床,白天尽量减少睡眠,白天保持兴奋,晚上睡觉前2小时内不做剧烈运动、不看恐怖片和戏剧电视剧。
4、瑜伽或冥想可以在晚上进行,以帮助患者保持安静和放松,并帮助入睡。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。