失眠可以做什么运动

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我听说做运动可以缓解失眠,但是不知道做什么运动,请问失眠可以做什么运动?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
失眠可以做一些简单和低难度的练习,如下:
一、瑜伽,瑜伽不仅可以陶冶身心,还可以修身养性,强身健体,而且运动量不大,相当适合失眠症患者。
二、静坐,练习放松和深呼吸,缓慢而纤细的呼吸。
三、可以选择在早晨、黄昏或者睡前,在空气新鲜的地方打太极、竞走。
四、有氧慢跑。
五、游泳。
除了运动改善失眠,还可以配合食补进行,比如睡前喝一杯热牛奶。
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相关问答

失眠可以做一些简单和低难度的练习,如下:
一、瑜伽,瑜伽不仅可以陶冶身心,还可以修身养性,强身健体,而且运动量不大,相当适合失眠症患者。
二、静坐,练习放松和深呼吸,缓慢而纤细的呼吸。
三、可以选择在早晨、黄昏或者睡前,在空气新鲜的地方打太极、竞走。
四、有氧慢跑。
五、游泳。
除了运动改善失眠,还可以配合食补进行,比如睡前喝一杯热牛奶。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

失眠可以做一些简单和低难度的练习:
瑜伽:瑜伽不仅可以陶冶自己的身心,还可以陶冶自己的身心,而且运动量不大,相当适合失眠者。
第二、静坐,学会练习放松和深、慢、细长的呼吸。
第三、可以选择早上、晚上或者睡前打太极,在空气新鲜的地方。
第四、有氧慢跑。
5.游泳。除了运动改善失眠,还可以配合食补进行,比如睡前喝一杯热牛奶。

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失眠可以做瑜伽,散步,慢跑,但是做哪种运动因人而异。
失眠可能是情绪压力造成的,也可能与心理因素有关。如果睡眠环境突然改变,就会出现失眠多梦。患者通常难以入睡或短时间睡眠。第二天醒来就会头疼头晕,影响正常的生活和工作。有些人身体比较强壮,所以他适合做一些强度比较大,运动时间比较长的运动。体质差的人适合低强度、短时间的运动。找到合适的运动方式,可以缓解失眠。

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失眠可以做一些比较容易,难度较低的运动:
第一、瑜伽,既能陶冶身心,又能陶冶身体,而且运动量不大,相当适合失眠者。
第二、静坐,练习放松和深呼吸,缓慢而纤细的呼吸。
第三、可以选择在早晨、黄昏或者睡前,在空气新鲜的地方打太极、竞走。
第四、慢跑,可以在吃完晚饭前进行一段时期的慢跑,然后回去洗个澡有助于睡眠。
第五、游泳,可以通过游泳来进行放松身体。

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失眠可以锻炼。
经常运动和体育锻炼可以放松身心,再加上适度的疲劳感,所以人更容易入睡。当然,运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动才能帮助解决失眠,加快睡眠时间,加深睡眠深度。而且,运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动,体温会升高,难以入睡。一些睡眠专家认为,最好在睡前6小时运动。睡前患者可以喝一杯温牛奶,热水泡脚,调整生活方式,这些对改善睡眠都有显著意义。

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针对失眠可以做的运动如下:
一、瑜伽,瑜伽不仅可以陶冶身心,还可以修身养性,强身健体,而且运动量不大,相当适合失眠症患者。
二、静坐,练习放松和深呼吸,缓慢而纤细的呼吸。
三、可以选择在早上、晚上或者睡前,在空气新鲜的地方做太极、竞走。
四、慢跑。
五、游泳,除了运动改善失眠,还可以配合食补进行,比如睡前喝一杯热牛奶。

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