怀孕了天天睡不着可采取自我调整的方法改善，减轻心理和精神压力。
怀孕后天天睡不着，通常是精神压力比较大的原因，需要通过心理上进行疏通和开导，晚上睡觉之前多用温水进行泡脚，能够疏通血液循环，缓解疲劳，还可以提高睡眠质量。做些与睡眠无关的事情，比如看手机或者看电脑。
孕期要保持充足睡眠，有利于胎儿的生长和发育。
怀孕了晚上睡不着，与孕期饮食习惯、情绪紧张、能量过多等因素有一定的关系，可以通过饮食调理、情绪调节、运动调理等方法来缓解。
1.饮食调理：少喝茶、咖啡、可乐等具有刺激神经的饮品，睡觉之前少喝点清水，少熬夜，睡觉之前多喝点牛奶帮助睡眠。
2.情绪调节：孕妇在孕期的时候，会因为压力过大而影响到晚上的入睡，可以通过和朋友、伴侣谈谈，来缓解自己的压力。
3.运动调理：可以在日间出去走走，在阳光下活动，在夜间适当的锻炼可以帮助睡眠。
女性在怀孕后可能会出现失眠的症状，这是由于怀孕后激素水平改变，劳累，神经衰弱等导致的，出现失眠的症状是有个体差异的。在怀孕期间如果出现失眠，可以喝牛奶或者泡脚缓解。
怀孕睡不着在睡觉前可以喝一杯牛奶。因为牛奶中含有两种催眠物质。一种是类似天然吗啡的物质，另一种是色氨酸，因为它可以增加睡眠的作用。孕妇睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。
孕妇睡前可以吃葵花籽，有促进消化分泌的作用。孕妇还可以吃百合蜂蜜、大豆、莲子、枣、核桃等食物，对睡眠也有改善作用。孕妇睡觉前不能吃太多食物，适当吃就可以了。
孕妇睡觉前要放松心情，不要想太多，要学会自调节心理压力。如果孕妇觉得自己的心理压力比较大，可以谈心，有助于缓解情绪，有助于睡眠。
孕妇可以进行适当的运动，不仅有助于身体的免疫力，还有助于消化功能。适当的运动可以提高孕妇的睡眠质量。
怀孕睡不着可能是以下原因导致的：
首先，怀孕期间，女性的心理和心理都会变得敏感，承受能力会下降，心情也会变得不稳定，经常会出现抑郁和失眠症。怀孕的时候，心情会发生变化，这是一种激素的改变，这种改变会影响到荷尔蒙，所以孕妇可以用其他的方式来调整自己的心情，避免自己的心情烦躁，失眠。
女性做一些适合自己的事情，让自己放松下来。