考试前失眠怎么办

会员13970983 18 已回复
我是一名高三生,临近高考,很焦虑,很紧张,现在每天晚上都睡不着觉,考试前失眠怎么办
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
艾明 副主任医师 重庆医科大学附属第一医院精神科 三级甲等
擅长:擅长睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症、青少年情绪障...
已帮助用户: 5
考试失眠主要缓解压力的方法有很多,可以多听音乐,去外面放放风,多吃水果,可以适当做一些有氧运动,比如到室外慢跑或做扩胸运动等。
而且可以进食有助于睡眠的纯牛奶、坚果及类似食物。
另外,考生要尽可能树立自信心,不要过度怀疑自我,要有必胜的信念。
它的危害性很大,因此需要重视起来,缓解压力或失眠最重要的方法是心理暗示或心理治疗。
考前失眠主要是心理上的,或者是精神压力太大,压力太大造成的
最重要的是缓解精神压力。注意放松,放松心情,放松精神,尽量缓解压力
有用0
相关问答

考试失眠主要缓解压力的方法有很多,可以多听音乐,去外面放放风,多吃水果,可以适当做一些有氧运动,比如到室外慢跑或做扩胸运动等。
而且可以进食有助于睡眠的纯牛奶、坚果及类似食物。
另外,考生要尽可能树立自信心,不要过度怀疑自我,要有必胜的信念。
它的危害性很大,因此需要重视起来,缓解压力或失眠最重要的方法是心理暗示或心理治疗。
考前失眠主要是心理上的,或者是精神压力太大,压力太大造成的
最重要的是缓解精神压力。注意放松,放松心情,放松精神,尽量缓解压力

艾明副主任医师精神科重庆医科大学附属第一医院已帮助用户:5
擅长:擅长睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症、青少年情绪障碍、自杀自伤及心理危机干预等,心理治疗方向主要从事认知行为治疗、催眠治疗,婚姻、情感及性心理问题的咨询治疗等。

经期前失眠一般属于经期综合征的一种情况,与身体激素水平改变有关。
如果经期前失眠,患者可以通过调整饮食、改变日常作息习惯等来改善。晚上尽量不要吃得太饱,可以多吃一些清淡的食物,如小米粥或蔬菜;睡觉前一小时,避免玩手机、电脑等电子产品;晚上睡觉前可以用热水泡脚,也可以喝一杯温牛奶,能够有效的缓解神经焦虑,促进睡眠。睡觉前按摩脚底的涌泉穴,也有帮助睡眠的效果。

曲中玉副主任医师妇产科山东省立医院已帮助用户:0
擅长:妇产科超声

如果晚上兴奋得睡不着觉,可以通过牛奶、蜂蜜水、红枣、酸枣等一些助眠食物来抵抗过度兴奋,帮助睡眠。同时,泡脚、洗个热水澡也可以缓解兴奋,改善睡眠。如果还是睡不着,可以用一些药物,首选中成药可以改善睡眠。
日常生活中要注意养成良好的睡眠习惯。睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,也不要追剧、打游戏,因为这些会导致大脑的神经细胞一直处于兴奋状态,很难完全安静下来。该睡的时候睡不着。还要注意放松精神,避免焦虑,睡前不要思考或做任何与睡眠无关的事情。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

紧张失眠可以选择一种简单的方法来治疗,临床上称之为放松疗法。
放松疗法是指一系列不同形式的放松模式,以减少干扰睡眠的身体和认知唤醒状态,从而帮助入睡。常用的方法有逐渐放松、生物反馈、引导想象、太极音乐等。其中,逐渐放松是最常用的,暂时的短期失眠可以在学习后进行干预。渐进式放松首先需要深呼吸练习,然后是全身肌肉的紧张和放松,如手臂、肩膀、背、脖子、腿等。应按顺序调整。在训练过程中,要注意肌肉紧张和放松的对比,体验每一次紧张和放松。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚,然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐,睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗,蘑菇,木耳,长山药之类的食物,对睡眠非常有帮助。

黄世昌副主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

可以采取心理治疗。心理治疗通常有很多方法,心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效,通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗