在体育活动中如何预防运动创伤

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我是一名体育生,马上就要开始进行体育训练了,想咨询一下在体育活动中如何预防运动创伤?
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郭常安 主任医师 复旦大学附属中山医院外科 三级甲等
擅长:关节置换,微创、无痛技术,股骨头坏死,退变性骨关节...
在体育活动过程中,运动前一定要充分热身,循序渐进,避免过度,特别注意避免剧烈的跑跳。
体育锻炼中,运动前要热身。避免在没有提前热身的情况下运动。热身有助于激活肌肉,使韧带更有弹性。做几组拉伸练习,可以达到很好的效果。标准热身时间为10-15分钟,可有效降低运动损伤风险。选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋子,因为没有什么比拿着杠铃摔倒更糟糕的了。运动场地不宜崎岖不平,否则可能造成踝关节损伤。运动环境不宜过于潮湿和寒冷。运动后一定要充分休息,适当的康复理疗有利于劳损肌肉的恢复。
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在体育活动过程中,运动前一定要充分热身,循序渐进,避免过度,特别注意避免剧烈的跑跳。
体育锻炼中,运动前要热身。避免在没有提前热身的情况下运动。热身有助于激活肌肉,使韧带更有弹性。做几组拉伸练习,可以达到很好的效果。标准热身时间为10-15分钟,可有效降低运动损伤风险。选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋子,因为没有什么比拿着杠铃摔倒更糟糕的了。运动场地不宜崎岖不平,否则可能造成踝关节损伤。运动环境不宜过于潮湿和寒冷。运动后一定要充分休息,适当的康复理疗有利于劳损肌肉的恢复。

郭常安主任医师外科复旦大学附属中山医院已帮助用户:0
擅长:关节置换,微创、无痛技术,股骨头坏死,退变性骨关节疾病,类风湿性关节炎的诊治

运动创伤可以通过以下方式进行护理:
首先要做好防护措施,不要着凉,防止伤口的组织痉挛,造成伤口组织的血液循环受阻,严重的损伤组织的愈合。另外,外伤之后要注意控制伤口的运动,避免伤口的拉扯,导致伤口周围的疼痛和水肿加剧。另外,受伤24个钟头之内要进行冷敷,一是可以减轻痛苦,二是防止肿胀的进一步加剧,24个钟头之后可以进行伤口局部的活血化瘀药物外敷和口服,以加快伤口的愈合速度,这样才能使伤口的愈合速度加快。
此外,患者在受伤之后要尽快就医,观察伤口的严重程度,然后再结合具体的检查情况来进行处理。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

运动创伤科看运动造成的创伤。
体育创伤科是根据运动造成的,一般是肢体的外伤,例如肢体的断裂,软组织的受伤、以及四肢大关节的运动损伤,如膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤、肩袖损伤等,还有局部的开放型的外伤。运动创伤不包括运动创伤中引起的头部外伤和内脏的损害。对运动创伤要做进一步的全面的体检,确定损伤的严重,有外科治疗的可能。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

一般情况下,运动创伤可采取日常护理、石膏固定等方法来治疗,具体内容如下:
1.日常护理:若患者的运动创伤只是出现皮肤擦伤、肌肉轻度拉伤等情况,一般通过保持患处干燥清洁,避免沾水,以休息为主即可改善症状。
2.石膏固定:若患者出现的运动创伤为骨折,通常需采取石膏固定来帮助恢复,以免导致患者出现更为严重的后果。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

膝盖骨损伤的话一般是可以自行恢复的,因为它不是长期的劳累引起的这种半月板损伤,这个您平时的时候千万不要再做一些高强度的运动了,注意休息,可以适当地补钙,就能很快恢复了的。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

运动创伤的预防包括:
1、在锻炼之前要进行适当的热身。
2、锻炼之前,务必要仔细地查看活动场所和设备是否有问题。
3、患者要针对自己的条件来进行体育锻炼,要对体育锻炼的负担进行恰当的调控。
4、锻炼之前要了解这些动作的要点,不要盲目锻炼。
出现运动创伤后,需要注意下列处置:
轻微的划痕不用包扎,只要消毒就可以了,严重的划伤要在消毒后再进行包扎。受伤后要用冰块覆盖在患肢的部位,并将患肢抬起,以帮助其消肿。韧带扭伤不能停止训练3-4个星期,还可以去医院做核磁共振。一旦发生了骨头错位,必须马上去就近的医疗机构就医。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。