腰部骨质增生是需要锻炼的。
患有腰椎骨质增生平时也是要坚持活动锻炼,游泳可以很好地锻炼腰部的肌肉力量减轻腰椎的受力，也可以吊单杠牵引腰部的椎体减轻腰部椎体的受力，缓解腰部骨质增生引起的疼痛情况，除此以外还可以进行腰部热敷和按摩处理，外用膏药，烤灯照射，有助于缓解症状和预防加重，出现疼痛明显可以服用一些对症止疼药物。
及时去医院骨科复查，平时多注意保暖，避免受凉，以免受凉后导致腰部疼痛加重，加强背部肌肉的锻炼，稳定腰椎的结构，延缓骨质增生的发展。
根据骨质增生来判断是静养还是多运动是不准确的，无法分辨。
骨质增生最好还是静养的，由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带和其他软组织的退化和退化，导致关节边缘的骨刺。可以试试用于治疗骨质增生的药膏，敷与患处。如果效果不佳可以用针灸、按摩或牵引等综合治疗。另外，在治疗过程中要尽量避免对腰部负荷较大的动作。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一，所以要避免长时期剧烈运动，但避免长期剧烈的运动，并不是不活动，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。
日常生活中养成良好的生活习惯。不要过度的运动，过度的运动会使关节承受过度的负荷，饮食上首先应该避免过度的饮食，避免大鱼大肉，避免摄入太多的高能量的食物，控制体重。要清淡饮食。少喝碳酸类的饮料，避免过多饮料的摄入引起骨质疏松，
骨质增生有轻微和严重两种，骨质增生和增生处周围肌肉力量弱有关。如果不注意锻炼或过度劳累就会引起症状加重，严重者甚至发生骨折，因此，要及时治疗。发生骨质增生，要做力量训练，比如引体向上、单杠拉伸、瑜伽球，能加强肌肉力量，缓解骨质增生。另外也可采用药物治疗方法，如骨钙粉或骨钙素制剂，来预防和控制症状发生，同时注意饮食调养。轻度骨质增生病人在日常生活中姿势要端正，不容易久坐长时间站立，适当提高体育锻炼的运动原则应是从少到多、从轻到重，运动项目可以根据个人情况进行选择，比如瑜伽、步行、游泳等。
如果出现严重症状，则应该就医检查。
骨质增生的患者进行小燕飞运动、游泳、慢走等锻炼比较好。
如果长期反复做某些运动，可能会引起骨质疏松，此时应多加休息，多进行肢体肌肉的恢复和康复的功能，同时还可以进行游泳等运动。不要过于激烈的步行和攀岩。一般建议患者及时前往正规医院，在医生指导下进行小燕飞运动、游泳、慢走等运动，能够锻炼身体，但不会刺激身体。
骨质增生的锻炼保养是：在急性期出现疼痛加剧的情况下，可以减少受累关节的活动，可以选择卧床休息，以减轻对受累关节的机械刺激，这样既可以预防病情的恶化，也可以为炎症的消失提供有利的环境。需要及时用药，可以通过口服和外用药物来控制病情的发展，在恢复期一定要注意不要受潮，不要受到寒冷等环境因素的影响，这些不良的环境因素会对关节，肌肉，神经等组织造成炎症。同时也要避免过度劳累，因为过度的劳累会刺激到关节和周围的组织，再次引起疾病的复发，同时要多做一些户外运动，避免长时间的卧床，如果是长期固定的一种姿势，那么在工作的时候要经常换个姿势。骨质疏松症的发生率随著年龄的增长而增高，因此，要保证其骨骼代谢的正常需求，老年人应该多摄入高钙食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、蔬菜、水果等。如果需要，可以用钙来补充。
腰椎骨质增生了可以通过拱动腰部、小燕飞等方式来锻炼。
腰椎骨质增生的患者，主要表现为腰部的疼痛，平时的运动方式，可以通过增强腰背肌的力量来保护腰椎，缓解腰椎骨质增生所致的疼痛。平时可以在床上进行抬臀、小燕飞、游泳等运动来增强腰背肌的力量，从而改善局部的症状。骨质增生患者在日常生活中要注意多休息，运动过多会加重患者的病情，而且不利于身体的恢复，建议一天两次，一天两次，每次半个小时。
对膏药不敏感的患者，可以在局部涂抹活血化瘀的膏药，同时服用非甾体类消炎止痛药和活血化瘀的药物，同时还可以通过针灸、按摩、烤电等物理疗法来缓解。