减肥一般应该做仰卧起坐、俯卧撑、跑步、骑自行车等运动，但是需要长期的坚持。在长期的坚持运动过程中，可以使体内的脂肪得到燃烧，从而使减肥成功。如果只是局部的肥胖也可以采取冷冻溶脂术，使脂肪处于恒温的状态，迅速的被溶解掉，达到短时间的减肥成功目的，使身材变得纤细。
正常的减肥方法主要以运动为主，如果想要不伤膝盖可以选择减少负重训练，平时可以通过游泳、慢走等方式进行减肥。这样可以最大限度的消耗身体的脂肪，又可以降低对膝盖的损伤，从而达到减肥的目的。在饮食方面还需要减少摄入高热量的食物，对于芝士、黄油、肥肉等食材，不要吃。
睡前的减肥运动也是比较多的，可以做仰卧起坐，俯卧撑等运动。但是睡前不适宜做特别剧烈的体育运动，是会影响到睡眠的。应该是选择在餐后一小时进行。减肥做运动，不用只局限在晚上睡觉以前，随时随地都可以的。
首先要控制饮食，不要吃太多的主食，可以多吃蔬菜和水果，增加体育锻炼，不要服用减肥的药物，平时作息要有规律，保证充足的睡眠，尽量不要熬夜，熬夜也会影响减肥的效果。
能够促进减肥的运动很多，例如跑步、打球、跳绳、游泳、健身操等，都是可以起到减肥的作用。运动减肥是最好的减肥方法，能够调动身体的脂肪进行分解，而且能够促进肌肉的形成。
经期间需要注意避免剧烈运动的。不要着凉受寒或者饮食辛辣刺激生冷的。可以适当的进行饭后散步，保持情绪稳定和良好的休息，饮食均衡，然后再保持卫生，勤换内裤和卫生巾，并每天用温开水清洗外阴。
