需要多跳远，做仰卧起坐，拉腰背部，摸高，悬吊，踢毽子，跳绳，跳牛皮筋儿等。再进行适当的运动的同时，也需要注意营养的，蛋白质氨基酸是必须要用食物供给的，还需要补充足够量的钙磷铁锰。
减肥运动通常有全身性的有氧运动。其中有游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山。骑单车都可以达到减肥的效果。减肥需要根据自己的饮食来进行，运动量虽然很大，但是达不到很好的效果。建议中老年人，要多吃点东西，多运动。青少年在锻炼后不要暴饮暴食。锻炼完后要注意补充营养，这样才能达到较好的减肥效果。
来姨妈一般是可以做瑜伽等有氧运动减肥，只是效果不太明显。运动减肥减肥效果比较缓慢，并且需要长期的坚持。如果想要快速减肥也可以通过水动力吸脂。利用精准螺旋刀作用于脂肪部位，分离脂肪组织，并随着人体的代谢排出，从而达到减肥的效果。在做完后要避免剧烈运动。
适量的做一些有氧运动，能够增加身体的免疫力，通常不能够达到减肥的效果。身体肥胖可能是因为在日常生活中饮食没有节制，给身体摄入的热量太高导致的，也不排除运动量小的原因，想要减肥可以到正规的医疗机构做吸脂减肥手术，利用真空负压的能量，将体内多余的脂肪吸出体外。
生理期一般不可以做运动减肥，很可能会影响到身体的健康。在来月经的时候，由于身体的抵抗力比较下降，而且各方面处于下降的状态，如果进行运动减肥，有可能会导致月经量增多。如果想要减肥，通常可以等到月经过后采取抽脂的方式减肥，通过抽脂能够将体内的多余的脂肪抽出，也能够达到快速瘦身的效果。
