消除胳膊和肩膀的赘肉是同全身减肥分不开的，这时候需要合理的运动，坚持每天进行慢跑、快走、跳舞等这类有氧运动半小时以上，同时还需要饮食的配合，每天进食量适当减少。
求美者可以通过抽脂手术，运动来达到理想效果。可以选择进行脂肪抽吸，并且在脂肪抽吸过程中对浅层的脂肪进行均匀的吸除，对于皮肤有非常好的弹性回缩作用。不仅可以快速去除赘肉，还不会造成皮肤松弛下垂的问题，脂肪过度堆积严重影响外形，抽脂利用负压吸引将胳膊上多余的脂肪抽除，能有效的改善胳膊肩膀粗壮的问题，且创伤小、恢复快。建议：手术一定要选择正规整形医疗机构，患有心脏病、高血压的求美者是不建议做手术的，遵医嘱穿弹力衣以保障术后效果，术后还应定期复查。
手臂和肩旁的赘肉显得人粗壮，想要去除这些脂肪，可以尝试用吸脂手术。吸脂手术最基本的手术技术就是负压吸脂技术，用负压泵将被膨胀液稀释过的脂肪细胞均匀吸出，达到减肥效果。所有的吸脂手术都是建立在负压技术的基础上。手术的时候医生会将具有麻醉效果的肿胀液，注入需要吸脂的区域，将脂肪稀释。注射肿胀液后的脂肪更利于被抽吸，并可减少对血管和神经的损伤。建议了解手术过程中以及术后的情况，做好心理准备，不要压力过大，保证充足的睡眠。
后背的赘肉最有效的方法是跳绳。每天跳5轮，刚开始跳绳以跳到腿酸时的次数为第一轮计数，休息两分钟，跳第二轮，再次跳到腿酸时的次数作为第二轮计数，休息两分钟，然后做第三轮，这样依次做完五轮。每天逐渐增加数量，仍然做五轮。坚持一个月下来，至少减两公分。
腰腹部有赘肉，多是由于活动量少造成的，可以进行仰卧起坐，俯卧撑等运动，还可以对腹部进行按摩。吃完饭以后不要立马的坐下或者是躺着，最好是站立半小时，饭后一小时要进行体育运动，比如慢跑，骑自行车，游泳等。
小腿赘肉通常可以通过注射溶脂针的方法减掉，也可以通过做抽脂手术的方法减掉。如果小腿赘肉比较多，可能是因为遗传因素所致，还有可能是因为经常不运动锻炼的原因，可以在局部注射溶脂针，一般能够破坏局部的脂肪，达到减肥瘦腿的效果可以做抽脂手术，能够将局部多余的脂肪抽出来，并且对于腿部肥胖改善的效果也是比较好的。平时还要改善饮食结构，尽量避免吃一些含脂肪以及热量比较高的东西。
