跑步瘦腿通常都会长肌肉，可以通过光纤溶脂的办法瘦腿不长肌肉。一般在跑步的时候会消耗体内的脂肪，因为会运用到肌肉组织，通常会导致肌肉组织比较发达，可以通过光纤溶脂的方法，将腿内的脂肪利用脂肪溶解技术进行均匀液化，然后被身体代谢掉，通常可以快速瘦腿，而且也不会增长肌肉。
和塑形瘦腿相比减脂瘦腿是最好的，因为塑形瘦腿是身体表层的瘦法，但减脂是身体更深层次的需要。首先塑形瘦腿可以局部塑形，而减脂瘦腿不误局部减脂。求美者一定要清楚自己到底想要瘦腿还是塑形，如果想瘦腿，请先进行减脂。其次不要只练这些利于减脂的动作。因为这些动作是塑形，短时间看不出效果，还会让腿部肌肉充血，变粗。最后的建议求美者在议饮食上需要注意食物热量和食物摄入量，一定要保热量消耗大于摄入，多喝热水，进行有氧运动。
做上下蹲可以瘦腿，但是需要正确进行上下蹲。
做上下蹲对瘦腿有一定的效果，因为蹲可以消耗腿部多余的脂肪，使脂肪形成肌肉，这种情况使腿部形状好看，达到瘦腿的作用。不过，下蹲最好在相关运动人员的指导下进行，因为下蹲对踝膝乃至骨盆都有一定的影响，在这种情况下，如果盲目大量下蹲，可能会对人体的关节造成一定的损伤，特别是人体的膝关节，如果体重过重，可能会导致更严重的损伤，如果想快速瘦腿，也可以借助医美的方式，注射瘦腿针进行瘦腿。
建议要在专业人士的意见下进行上下蹲运动，每次运动量不宜过大，注意饮食清淡，戒辛辣油腻食物，坚持运动。
需要做10个到15个能够达到瘦腿，但是需要每天都做而且长期坚持才能够看出效果。做深蹲的时候，能够使腿部的脂肪出现加速燃烧的情况，使腿达到逐渐变瘦的效果。但是深蹲的方法通常需要每天，而且坚持很长一段时间才能够看出瘦腿的效果，想要快速让腿部变瘦，可以选择去做水动力吸脂，效果比较明显。
肌肉瘦腿针正常情况下不会反弹，但是还需要根据术后的护理和个人的体质来判断。注射肌肉瘦腿针以后会让肌肉出现萎缩的情况，从而达到瘦腿的目的，一般对于正常体质的人或者体质较为虚弱的人，通常不会引起反弹的情况，但是体质较好的人或者术后不注意饮食的调整，可能会引起反弹的现象发生。肌肉瘦腿针使用以后要做好局部的护理，短时间之内避免做剧烈的运动，而且还不可以使用肥皂水洗澡。
