可以对小腿进行一些瘦腿训练，比如慢跑，踏板舞等，但运动时间不能超过四十五分钟。跑步结束后，要进行放松训练。跑步过程中，不能终断，要匀速，呼吸节律要平稳。时间要控制在30分钟以上，不能超过60分钟。
跑步不会导致腿变粗，长期跑步反而可以瘦腿。跑步是一种有氧运动，一定时间内的跑步可以消耗机体热量，促进脂肪燃烧，还能够提高心肺功能，提高抵抗力，强身健体。有些人跑步出现腿部变粗的情况，可能跑步时间不够，没有达到燃烧脂肪的作用，同时没有采取有效的饮食控制；长时间跑步，腿部肌肉过于力量锻炼，出现了肌肉比例增加，给人一种腿变粗的错觉。
大部分是不会伤到膝盖的，因为在跑步机上快走活动都不会很剧烈，一般活动时间也不会太长，所以对于膝关节的滑膜、周围的韧带、关节囊以及关节软组织不会有明显的损害。
跑步机上的快走是可以帮助减脂的，如果要效果明显一些，则需要大幅延长每次运动的时长。在跑步机上无论是跑步还是快走，其单位时间内的运动耗能只相当于户外跑步或快走的百分之80左右。
通过单脚站立拉伸，跨步拉伸等拉伸方式来拉伸小腿不会变粗。通过单脚站立拉伸，一只脚站立，用手抓着另一只脚向后弯曲，把脚踝拉到接近屁股的位置，整个过程中保持上身挺直，坚持20秒就可以放下了，然后换另一只脚重复同样的动作，这种方式拉伸小腿不会变粗。跨步拉伸，一条腿向前迈出两步，膝盖弯曲，另外一条腿绷直，上身向前倾斜，用手指触摸前脚掌，坚持几秒钟就可以两条腿交换位置，然后继续这个动作，也可以让小腿不会变粗。建议平时运动时注意适量，拉伸动作最好询问专业人士的指导，在指导下合理进行，平时注意饮食清淡，戒辛辣油腻的食物。
早晨快走好还是跑步好，因人而异。快走和跑步都属于有氧运动。如果身体好，可以选择跑步，如果身体相对较差或老年人，最好选择快走。年轻、体质好的人，可以喝点水或喝点运动饮料就可以进行跑步。
