早上可以吃鸡蛋，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化，每天早餐吃一个鸡蛋既能饱腹又能瘦身。中午可以吃寿司，寿司是补充碳水化合物的选择，便于携带。晚上可以吃烤鸡胸肉，去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源，是肉食者的首选减肥食物。
减肥一日三餐首先要保证身体的营养所需，早餐可以吃一个鸡蛋，一杯牛奶，一杯燕麦粥，既可以满足身体的营养需要，又不会导致脂肪在体内堆积，中餐选择正常的饮食就可以，晚餐要少吃，九点钟以后不要进食。
减肥最有效而且不损害健康的方法，早上可以吃一个鸡蛋，一杯豆浆和适量水果。午餐之前半小时喝适量白开水，午餐主食尽量少吃，晚餐尽量少吃或者不吃，可以喝一碗稀饭，吃一些蔬菜，不要吃夜宵。
上夜班的人通常可以做埋线减肥，能够达到比较好的效果。如果经常上夜班，身材特别的肥胖会影响到美观，通过埋线减肥的方式会在身体的相应部位埋上蛋白线，并且能够有效的抑制亢进的食欲，还能够抑制胃肠消化和吸收，从而减少热量的摄入，最终达到减肥瘦身的效果。在减肥瘦身之后，如果自身护理的比较得当，不容易反弹。
一日三餐都吃燕麦有可能会减肥，但有可能会出现营养不良的情况。燕麦当中含有的膳食纤维比较丰富，能够促进胃肠道的蠕动，可以减少脂肪堆积，因此一日三餐都吃燕麦，有助于减肥，但一日三餐都吃燕麦，有可能会导致营养不良。所以想要减肥，可以选择抽脂手术的方法。
上夜班可以增加一些体育锻炼减肥是比较快的，必要时也可以通过抽脂手术的方式来改善。在减肥期间要注意合理的搭配个人的饮食，要以清淡的食物为主，避免暴饮暴食，同时也要多增加一些体育锻炼，通过运动的方式能够加快体内的血液循环，比如跑步或者是仰卧起坐以及俯卧撑，通过运动的方式减肥的效果可能会慢一些。如果想要尽快的减肥，可以做抽脂手术，可以将自己多余的脂肪抽出，效果是比较明显的。平时可以多增加运动锻炼，能够增加自身的体质，还有减肥的效果。
