长期失眠应该吃什么调理呢

如果您是一位经常失眠的患者的话，可以选择在入睡之前喝一杯温牛奶，这是具有安神功能的，我也有过好长时间的尝试，这是经过专家总结出来的结论，当然除了食物来促进睡眠之外，失眠的患者的失眠也是有可能是由于外界环境所引起的，所以大家尽量去消除造成失眠的外部环境。

患者如果长期失眠应该吃什么调理呢?

牛奶：牛奶中富含两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节效果的肽类，能够和中枢神经联系，表现相似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到全身舒服，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰厚，具有冷静、安神、助眠的效果。此外，小米富含很多淀粉，吃后简单让人发生温饱感，能够促进胰岛素的排泄，进步进入脑内的色氨酸数量。

核桃：核桃能够改进睡觉质量，常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等表现。详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果十分明显。

葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素b3，可改进脑细胞按捺机能，起到冷静安神的效果。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠效果。

怎样做有利于睡眠。

1、选择舒适的床

很多的失眠的人都会是由于床的原因，也就是我们经常说的认床，当然也能使床的舒适度不够，导致的患者的失眠。例如，你喜欢睡硬床，但床太软，就会导致你不舒服而难以入睡。相反，也是相同的道理。这个时候，你最好选择一款适合你的床。并且把床打理的非常舒适，最好是选择适合自己的床垫。建议大家不要睡太软的床，因为太软，会让你的睡姿不正而导致肌肉疼痛的。

2、控制白天睡觉时间

很多的人由于睡眠习惯很是不规律，导致很多的患者早睡眠的时间往往是在摆台，所以晚上精力旺盛，睡不好觉!这个时候，你就要分析一下，如果是这种原因导致你晚上不入睡的话，就尽量减少白天睡觉的时间。尤其是以老年人为例来讲的，老年人白天若多睡觉，晚上就难以入睡了。

3、午至睡前禁喝咖啡

咖啡是一种比较容易导致*失眠的一种物质，专家建议大家在下午最好是不要再喝咖啡了。因为咖啡因在体内的作用可持续8个小时以上。若是这样，你喝了，那么晚上就更难以入睡了。

4、睡觉前不易锻炼

锻炼会直接大导致患者的身体变得兴奋，所以建议大家一般不要在睡觉之前锻炼身体!，这个锻炼的时间是以睡前的四小时就要停止的。因为锻炼不仅会让人的身体兴奋，而且处于亢奋状态中，所以，停止锻炼，让身体放松，就可以尽快入睡了。

5、睡觉前不易进食

很多的人都有睡觉之前吃东西的习惯，这是个很不好的习惯，不但会导致身体的肥胖，还会直接的导致失眠。因为如果我们在睡前吃东西的话，会导致胃酸返流，让人觉得不舒服，而影响睡眠。尤其是晚上如果你没有节制地吃多了，那肚子很胀，就更不易入睡了，即使是睡着了，也会因为胃胀而难受的。

对于那些失眠的患者，咖啡还是戒掉比较好，因为咖啡的抗睡眠的效果非常好，持续时间又很长，如非必要各位患者尽量不要喝，而且很多人有睡前吃宵夜的习惯，其实这样也是有很大危害的，这样很容易让人失眠，而且特别容易发胖，这是很多减肥人士的天敌。