长时间的失眠要怎么办呢

会有一部分特殊的人会出现晚上睡不着觉的情况，而时间久了就很容易出现疾病，特别是人们要了解失眠的情况，一旦患上了这样的疾病会影响身心和健康，同时患上这种病也影响人们的睡眠质量，那么，长时间失眠怎么办?下面具体的来解答吧。

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必過分擔心，越是緊張，越是强行入睡，結果适得其反。有些人對連續多天出现失眠更是緊張不安，认为這樣下去大腦得不到休息，不是短寿，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不難發现。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及时求醫。不能认为：失眠不過是小问题，算不了病而延误治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或热水泡腳，然後就寝，對顺利入眠有百利而无一害。誘導*進入睡眠狀态，有許多具体方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介绍兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之後，先合上双眼，然後把眼睛微微張開一条縫，保持與外界有些接觸，虽然，精神活動仍在咦鳎�然而，交感神經活動的張�σ汛蟠笙陆担�誘導*漸漸進入睡意蒙胧狀态。 ②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头彈擊後腦勺，使之听到呼呼的響声。彈擊的次数到自覺微累为止。停止彈擊後，头慢慢靠近睡枕，兩後自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆听平淡而有節律的音響，例如：火車咝猩�、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅瀝淅瀝声音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的条件反射。

(5)飲热牛奶法。睡前飲一杯加糖的热牛奶，據研究表明，能增加*胰島素的分泌，增加氨酸進入腦细胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使*安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势當然以舒适为宜，且可因人而異。但睡眠以側卧为佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股間。右側卧位反是。”這種睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因为，這類水果的芳香味，對神經系统有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀态。

综上所述：上面是长时间失眠的问题，大家要做好正确的了解，一旦出现失眠的情况人们就要采取好的措施来解决自己的现状，只有这样才能够让患者早日恢复好良好的睡眠状态和有个好生活。