失眠的自我治疗方法可以有哪几种

失眠在我们生活中是非常普遍的一种疾病，这种疾病虽然对于我们的身体不会造成太严重的伤害，但是长期的失眠对于患者精神方面会造成伤害，尤其是影响到患者白天的工作和学习，为此大家需要知道失眠的自我治疗方法可以有哪几种？

一、让音乐帮自己入静

为了防止失眠，可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等，因为这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡眠的条件反射。

二、闭目入静

在上床之后，可以半闭双眼，就是眼睛微微张开一条缝。这样的话，虽然精神活动仍然在运作，但是交感神经活动的张力已经降低了，这样就很容易放松身心，让*慢慢的进入睡眠状态。

三、鸣天鼓法

这种方法的主要步骤是：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，然后让头慢慢的枕到枕头上，两手防止身体两侧，这样就能很好的避免失眠。

四、身体放松，心理也放松

专家提醒大家，要想有效治疗失眠，放松是最重要的。在睡觉的时候，要选择舒服的睡姿，最好以侧卧为主，这样的话睡眠会更加舒适，有利于快速进入梦乡。

作为有失眠症状的患者一定要了解清楚是因为什么样的原因导致的自己出现失眠，这样才可以中生活中去预防失眠的发生，同时以上自我调节的方法对于失眠症状轻微的患者有着很好的效果，但是严重失眠的患者一定要通过正规的治疗方法才可以。