更年期失眠如何调养好

更年期失眠如何调养?这一点是值得关注的，大家知道更年期失眠影响患者的生活和工作，给大家带来了不小的负担，想要避免疾病导致的危害发生，大家需正确的了解疾病，并且帮助大家找到针对性的治疗方案，那么更年期失眠如何调养呢?

更年期失眠首先要控制饮食，每餐不能过饱，可多吃些粗粮，不要吃煎炸油腻食物及白糖、点心、含糖零食，限制吃胆固醇高的食物，如动物的脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等，蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品。

烹调要用植物油，因为动物油可使胆固醇增高，植物油中以葵花籽油、豆油、香油、玉米油、花生油等较好。

少吃碳水化合物(淀粉类)和含脂肪的食物，多吃一些黄豆和豆制品，因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。黄豆油脂为不饱和脂肪酸，其中以亚麻油酸最多、还有约6%的磷脂，这些都是更年期必需的营养物质。

更年期失眠如何调养：

①黄芪炖母鸡：黄芪50克，母鸡1只(约1250克左右)，炖熟分次服用。

②核桃肉芡实莲子粥：核桃肉20克，芡实15克，莲子肉15 克，大米适量。上几味洗净，加水900毫升煮粥，每晚1次，经常服食。

⑧核桃沙参莲子粥：核桃仁25克，沙参10克，芡实1c克，莲子20克，大米适量煮粥。

④枸杞栗子炖羊肉：枸杞子15克，栗子20克，羊肉250克。将羊肉洗净切块，加水2000毫升，用武火煮开后用文火煮至半熟时加入去壳栗子、枸杞子，再熬煮30分钟，加佐料服食，每晚1 剂、连服l个月。

⑤当归炖羊肉：当归30克，羊肉500克。两者洗净;当归切段，羊肉切块，加适量水用沙锅以小火煨炖至熟。加适量调味，分次吃完。

⑥药膳鸡：仔鸡1只、黄精30克，怀山药60克，沙参20克，加水适量，炖服。

更年期失眠如何调养?结合自身的实际情况找到适合自己的调养方法是关键，希望带给大家一些好的帮助，与此同时，由于更年期失眠危害严重，想要彻底降低疾病危害的发生，大家在把握了更年期失眠如何调养之后，还要多咨询相关专家的建议。