哪些方法可以缓解失眠症状
失眠相信很多人都出现过,偶尔的一次失眠对于我们的影响是不大的,但是长期的失眠,不单单是身体造成影响,同时也会对精神方面造成影响,导致白天的时候因为没有精神,从而影响到工作和学习,那有哪些方法可以缓解失眠症状?
1、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
2、闭目入静。上床之后,半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导*渐渐进入睡意蒙胧状态。
3、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,这种放松的状态下,失眠者会很快入睡。
4、身体放松,心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”
5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用,其中的糖分还能使大脑皮质抑制,进而促使人们进入睡眠状态。所以,想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
总之,想要缓解失眠,一定要让自己的情绪保持平稳,放松身心才可以有利于睡眠,同时失眠比较严重的人最好是可以就医检查是那种原因导致的,如何是心理方法,可以同时心理医生的疏导打开心结,这样才可以恢复正常的睡眠。
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